Valutazione della dieta

[eraser]

Ma quindi sei stato amputato degli arti inferiori?

[Jonah]

Ahahah no, mi ero dimenticato di aggiungerli.
Questo è lo schema completo:

Lunedì
Panca piana: 4x6
Croci manubri: 3x8
Lento manubri: 4x8
Dips: 4x max
French press: 3x10

Mercoledì
Leg Press: 4x8/10
Leg curl: 4x8
Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
Rematore bilanciere: 4x8
Pulley: 3x10
Curl bilanciere: 3x10

Giovedì
Panca piana: 4x6
Croci manubri: 3x8
Lento manubri: 4x8
Dips: 4x max
French press: 3x10


Sabato
Leg Press: 4x8/10
Leg curl: 4x8
Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
Rematore bilanciere: 4x8

Ho provato a calcolare i MACRO con i link e mi vengono i seguenti dati:

MB: 1932
TDEE: 2743
Macros: Carbo: 92 gr (370 calorie) Proteine: 160gr (612 calorie) Grassi:68gr (370 calorie)

Per perdere peso ho applicato un FAT LOSS del 15% quindi dovrei consumare 2063kcal circa.
Adesso ho bisohgno di aiuto per distribuire bene i carbo durante l'arco della giornata