chiarimenti su parametri di valutazione di una dieta

[fefo83]

ciao a tutti scrivo nella speranza che qualcuno risponda a un mio dubbio?quali sono i parameti di valutazione di una dieta di MASSA?cioè con una buona dieta(e un buon allenamento questo è sottinteso) un soggetto NORMALE(nn consideriamo i fenomeni dotati geneticamente o dopati) quanti kg riesce a crescere in una sett?o su un orizzonete + lungo ,diciamo un mese? e di questi kg quanti dovrebbero essere di massa magra e di massa grassa(che inevitabilmente c'è con un regime alimentare ipercalorico)?Inoltre, quanti kg di massa magra e pox mettere su in un anno?(sempre facendo rif alla "BUONA" dieta)
ringrazio tutti quelli che avranno la pazienza di rispondere ciao
PS SE PUò INTERESSARE ho ricominciato a settembre che facevo 72 kg(maledetta estate)con un BF(VALUTATO CON LA BILANCIA ELETTRONICA) del 10-10,5% e adesso faccio i 75kg BF (stesso metodo di valutazione )10,5-11%.che dite sto andando bene?