Valutazione della dieta

[Jonah]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo nel FORUM e volevo ringraziarvi per l'accoglienza.
Avevo bisogno di spunti su questo schema alimentare se può essere corretto per i miei obiettivi. Sono Cristian e ho 19 anni, sono alto 180x79,5kg con massa grassa al 18% e MB di 1995kcal misurata con la bilancia impedenziometrica della mia palestra.
Il mio obiettivo era quello di arrivare almeno al 13/14% di bf, e quindi mi sono rivolto ad una nutrizionista che mi ha fatto i vari esami con la bilancia BIOIMPEDENZIOMETRICA, e misuravo 25%, non capisco se sia vero oppure no. Mi ha comunque stilato questa dieta. Il regime che mi ha dato è composto da varie combinazioni, ma vi posto quelle che faccio abitualmente. Cosa ne pensate, e quanto tempo mi ci vorrebbe secondo voi per raggiungere tale obiettivo?
Questi sono i MACRO
Carbo: 123gr; Pro: 167; Grassi: 70gr per un totale di 1800kcal circa

Colazione
- 3 uova con 3 cucchiaini di marmellata più 40 g di gallette integrali o di mais o di riso o di avena e 100 g di ricotta vaccina

Spuntino
- 80 g di bresaola o 2 uova sode con 30 g di pane azzimo o 250 g mela o 1 banana.

Pranzo
- 40 g di riso integrale più 150 g di tonno in scatola o 200 g di tacchino o pollo o 250 g di pesce
VERDURE COTTE E CRUDE A PIACERE.
Olio evo: 10 gr

Spuntino
- 150 g di ricotta (con 1 cucchiaino di cacao amaro) più 30 g di noci sbriciolate

Cena
- CENA 150 g di pollo o tacchino oppure 200 g di pesce (se hai fame puoi aggiungere 70 g di albume) VERDURE COTTE E CRUDE A PIACERE
Olio evo: 10gr

L'allenamento che svolgo è un multifrequenza impostato su 4 sessioni settimanali, diviso in schema A E B.

Lunedì
Panca piana: 4x6
Croci manubri: 3x8
Lento manubri: 4x8
Dips: 4x max
French press: 3x10

Mercoledì
Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
Rematore bilanciere: 4x8
Pulley: 3x10
Curl bilanciere: 3x10

Giovedì
Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
Rematore bilanciere: 4x8
Pulley: 3x10
Curl bilanciere: 3x10

Sabato
Panca piana: 4x6
Croci manubri: 3x8
Lento manubri: 4x8
Dips: 4x max
French press: 3x10

VI posto anche un foto, così sapete dirmi se la BF calcolata è più o meno corretta. Grazie

[carnera]

Benvenuto sul forum, come presctirro dla regolamento (che va letto) e dalla buona educazione è bene presentarsi nell'apposita sezione prima di postare.

Poi bisogna leggere le discussioni in evidenza, in primis questa:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[Jonah]

Sì, avevo il letto il regolamento a riguardo, ma non riuscivo ad inserire una foto. Se modifico la domanda in modo preciso, può andar bene?

[carnera]

Fai quello che credi!

Senza i macros totali, le calorie e i macros per pasto dubito che riceverai suggerimenti.

[Jonah]

Intanto mi scuso per il disguido, ho aggiornato la domanda rendendola completa il più possibile.
Dov'è esattamente la sezione dove devo presentarmi?

[carnera]

Non ti preoccupare, capita.

La sezione è "Mi chiamo Arnold..."

[carnera]

Ora che ti sei presentato posso darti i miei consigli:

-Sistema assolutamente il timing dei carbo, leggi i link in firma per sapere cosa intendo (anche quello sull'alimentazione periwo, tralasciando la parte sull'INTRA)

-Separa la dieta in 2: voglio un'alimentazione per i giorni in cui ti alleni e una per i giorni nei quali ti riposi (spero saranno pochissimi!).



Non mi esprimo sull'allenamento. Immagino tu sia un mutilato di guerra o di lavoro, deve essere dura vivere senza gambe.

[Jonah]

Ho letto i link soprati citati, ma devo essere sincero che non saprei come muovermi: né su come spezzare la dieta, né su come impostare i CARBO nei giorni ON e OFF. Avevo postato la dieta per ricevere un aiuto, magari anche aiutandomi a stilare una body recomp dato che sono praticamente secco con la pancia.
Grazie ancora

[carnera]

Io nei link lo spiego come fare

[Jonah]

I ho letto i link sia quello riguardante alla nutriozione per i wo, sia i consigli in cui si stabilizzano i marco etc...
Io adesso cosa devo fare? Spezzo la dieta per i giorni ON e OFF, giusto? Il timing dei carbo l'ho letto, ma esso parla di come vengano gestiti dal corpo e rilasciati. Nel senso, non trovo la parte su come impostarli. Solo nel link "Consigli su come impostare una dieta" ho trovare il calcolo dei macros, ma nient'altro. So che il problema è mio, ma ora come ora, mi potresti aiutare a modificare una dieta per indirizzarla ad un body recompo? Posso farlo anche io, ma mi basta avere il materiale. Ho fatto diversi giri nel FORUM e so che siete competenti per questo avrei voluto il vostro aiuto.
Grazie mille

[eraser]

Ma quindi sei stato amputato degli arti inferiori?

[Jonah]

Ahahah no, mi ero dimenticato di aggiungerli.
Questo è lo schema completo:

Lunedì
Panca piana: 4x6
Croci manubri: 3x8
Lento manubri: 4x8
Dips: 4x max
French press: 3x10

Mercoledì
Leg Press: 4x8/10
Leg curl: 4x8
Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
Rematore bilanciere: 4x8
Pulley: 3x10
Curl bilanciere: 3x10

Giovedì
Panca piana: 4x6
Croci manubri: 3x8
Lento manubri: 4x8
Dips: 4x max
French press: 3x10


Sabato
Leg Press: 4x8/10
Leg curl: 4x8
Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
Rematore bilanciere: 4x8

Ho provato a calcolare i MACRO con i link e mi vengono i seguenti dati:

MB: 1932
TDEE: 2743
Macros: Carbo: 92 gr (370 calorie) Proteine: 160gr (612 calorie) Grassi:68gr (370 calorie)

Per perdere peso ho applicato un FAT LOSS del 15% quindi dovrei consumare 2063kcal circa.
Adesso ho bisohgno di aiuto per distribuire bene i carbo durante l'arco della giornata

[carnera]

Facile, 70-80% tra il pre e il post. Il resto nel pasto più vicino al pasto post wo.

Inviato dal mio A1-713 utilizzando Tapatalk

[Jonah]

Okay, ma il calcolo dei macros che ho fatto è corretto?
E poi, mi avevi parlato di una body-recomp, come la strutturo? I macros che ni vengono adesso sono uguali alla dieta che ho postato.
Io mi scuso un po' per l'ignoranza, ma non capisco come mai ad altri utenti è stata data una mano a stilare una dieta, mentre a me no.

[eraser]

Okay, ma il calcolo dei macros che ho fatto è corretto?
E poi, mi avevi parlato di una body-recomp, come la strutturo? I macros che ni vengono adesso sono uguali alla dieta che ho postato.
Io mi scuso un po' per l'ignoranza, ma non capisco come mai ad altri utenti è stata data una mano a stilare una dieta, mentre a me no.

Nel tuo primo post hai scritto che sei andato da una nutrizionista.
Che hai pagato.
Nonostante tutto non ti fidi di lei e chiedi sul forum (invece di studiare i threads in evidenza da cui puoi desumere il tutto).

Domanda...

Se non hai seguito la dieta di chi ti ha visitato e valutato e che hai pagato non seguirai neppure le indicazioni che qualche volenteroso potrebbe darti.

GIUSTO ???