mi restano 2 settimane da fare con questa scheda, poi vorrei passare ad un ciclo di volume, dove mi consigliate di guardare/leggere per elaborarmi una scheda poi da postare qui ?

inoltre non so se é la sezione giusta ma vorrei iniziare ad assumere proteine in polvere perché non riesco ad arrivare alla dose giornaliera di proteine da assumere, ne ho viste molte e molti tipi, volevo qualche consiglio da voi anche sulla frequenza e la quantità ...