La mia scheda , aiuti e pareri

[FalcD60]

Grazie eraser , allora provo ad iniziare con la scheda proposta da Mr.doc

A)
Squat 5x5 Progressione* 120''
Panca 5x5 - 90''
Trazioni alla sbarra 4x6 90''
Crunch 3x20 60''

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 5x5 90''
Rematore con bilancere 4x6 90''
Curl a manubri alternati 3x8 60''
Dip 3x6 60''


C)
Panca 5x5 Progressione* 120''
Squat 5x5 - 90''
Trazioni alla sbarra 4x6 90''
Spinte incilinata 3x8 60''
Crunch 3x20 60''

Ci siamo ? Grazie mille

[MrDoc]

Si ci siamo tranne per 2 cose:

1) manca la progressione: devi incrementare tutte le settimane di un 2,5% solo se l' esecuzione della settimana passata è stata buona
2) i tempi di recupero nelle azate principali non sono fissi, fai un recupero che basti per riprenderti e fare bene la serie successiva (certo, se vai oltre i 4-5 min vuol dire che i pesi sono settati male)

[FalcD60]

Capito , mentre nella panca leggera e nello squat uso un carico che mi faccia fare bene l esecuzione e allo stesso tempo che non mi porti a cedimento ? Come esecuzione invece , normale ? Grazie =)

[the77joker]

Capito , mentre nella panca leggera e nello squat uso un carico che mi faccia fare bene l esecuzione e allo stesso tempo che non mi porti a cedimento ? Come esecuzione invece , normale ? Grazie =)

Per curare l'esecuzione apri un diario e ti riprendi col cellulare e metti i video nel diario. Guarda anche i video degli altri e i messaggi di correzione.

[FalcD60]

Ciao joker ,forse mi sono spiegato male, intendevo come TUT ..grazie

[FalcD60]

Salve ragazzi , ho portato avanti per circa 4 mesetti l allenamento che mi era stato proposto da Mrdoc e devo dire che qualche miglioramento in termini di forza l ho notato . Sono fermo da circa 3 settimane per alcuni problemi e ora pensavo di iscrivermi in palestra poichè la stanza in cui mi ero momentaneamente sistemato per fare l allenamento l ho dovuta liberare . Vi posto di seguito la scheda che seguivo e pensavo di aggiungere qualche esercizio per le gambe e se occorre anche nella parte alta del colpo sfruttando l occasione di avere a disposizione qualche macchina

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - 90''
Trazioni alla sbarra 4x6 90''
Crunch 3x20 60''

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 5x5 120''
Rematore con bilancere 4x6 90''
Curl con bilancere 3x8 60''
Dip con sovraccarico 3x6 60''


C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - 90''
Trazioni alla sbarra 4x6 90''
Spinte incilinata 3x8 60''
Crunch 3x20 60''

Prima di fermarmi , ovvero circa 3 settimane fa , nelle alzate principali usavo i seguenti pesi :

squat 80 kg ; stacco 88 kg ; pancapiana 68 kg

Attualmente peso 71kg x 182cm

Grazie , saluti Simone !

[MrDoc]

Insieme alla scheda che hai fatto ti era stato consigliato anche questo:

Per curare l'esecuzione apri un diario e ti riprendi col cellulare e metti i video nel diario.

perchè quella prima scheda base può avere molti "seguiti".

A questo punto è difficile darti consigli generici diversi da quelli che ti sono stati dati la prima volta.

[FalcD60]

Ciao MrDoc , la ripresa la devo fare solo nei fondamentali ? Laterale va bene ? Grazie !

[MrDoc]

Per cominciare si, anche se lo stacco sarebbe utile oltre che in laterale anche di 3/4, però se devi scegliere meglio laterale.