La mia scheda , aiuti e pareri

[stefanopunk]

E aggiungi pure un altro paio di squat a settimana.

Se ti alleni a casa e con attrezzatura ridotta (ma pure se non ti allenassi a casa) la soluzione si chiama multifrequenza.

[eraser]

E aggiungi pure un altro paio di squat a settimana.

Se ti alleni a casa e con attrezzatura ridotta (ma pure se non ti allenassi a casa) la soluzione si chiama multifrequenza.

giusto.
tra l'altro temo che falc NON abbia letto SVARIATE volte il suddetto thread.
altrimenti non avrebbe pensato ad una monofrequenza.

[FalcD60]

Buonasera , sinceramente io ho letto particolarmente l argomento dove parla e descrive le fibre , comunque sia pensavo che anche una mono frequenza fatta bene poteva andare , mi sbagliavo... mi rivolgo a voi per essere corretto altrimenti facevo di testa mia..
Che ne dite di questa ?

Lunedi :

Squat 5x5 60'' con il 60 % del max.
Panca piana 6x4 60'' 60%
Affondi 3x8 60''
Rematore con bilancere 4x6 60''
Abs


Mercoledi :

Stacco 5x5 60'' 60%
Lento avanti da alzato 4x6 60'' 60%
Trazioni alla sbarra 5x6 90''
Dip 4x6 60''



Venerdi :

Panca piana 5x5 60'' 60%
Squat 6x4 60''
Rematore con bilancere 5x5 60''
Spinte panca inclinata con manubri 3x8 60''
Curl a manubri alternati 3x8 60''


Grazie

[eraser]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

[FalcD60]

Grazie eraser , allora provo ad iniziare con la scheda proposta da Mr.doc

A)
Squat 5x5 Progressione* 120''
Panca 5x5 - 90''
Trazioni alla sbarra 4x6 90''
Crunch 3x20 60''

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 5x5 90''
Rematore con bilancere 4x6 90''
Curl a manubri alternati 3x8 60''
Dip 3x6 60''


C)
Panca 5x5 Progressione* 120''
Squat 5x5 - 90''
Trazioni alla sbarra 4x6 90''
Spinte incilinata 3x8 60''
Crunch 3x20 60''

Ci siamo ? Grazie mille

[MrDoc]

Si ci siamo tranne per 2 cose:

1) manca la progressione: devi incrementare tutte le settimane di un 2,5% solo se l' esecuzione della settimana passata è stata buona
2) i tempi di recupero nelle azate principali non sono fissi, fai un recupero che basti per riprenderti e fare bene la serie successiva (certo, se vai oltre i 4-5 min vuol dire che i pesi sono settati male)

[FalcD60]

Capito , mentre nella panca leggera e nello squat uso un carico che mi faccia fare bene l esecuzione e allo stesso tempo che non mi porti a cedimento ? Come esecuzione invece , normale ? Grazie =)