Principiante
Giorno A
Squat 6x3 (P)
Panca piana 6x3 (P)
Rematore 4x6
Curl bicipiti 3x8
Trazioni alla sbarra 4x? (Da definire)
Giorno B
Squat 6x3 (P/ meno carico)
Stacchi 6x3 (P)
Military press 6x3 (P)
Croci manubri 3x8
Dip parallele 4x? (Da definire )
Giorno C
Squat 6x3 (P)
Panca piana 6x3 (P)
Rematore 4x6
Leg curl 3x8
Calf 3x25 (devo vedere se farle a corpo o libero o meno)
I complementari li ho messi in questo ordine di giorno: trazione, spinta e gambe
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Unico appunto lo squat del giorno B NO progressione. Poi per i complementari varia, sia per lo stimolo sia per non annoiarti. Le prime settimane saranno un po' di rodaggio poi riuscirai a gestirti bene anche dip e trazioni.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Principiante
Perfetto, davvero grazie mille per la disponibilità.
Buona giornata e buona continuazione
Principiante
Rieccomi tornato dopo quasi un anno per chiedere delle altre delucidazioni.
In primis la scheda (seppur tralasciata tra dicembre e febbraio) mi ha fatto crescere. In una partita mi è capitato però di lesionarmi il ginocchio, è qualche mese che mi alleno in modo altalenante e nell'ultimo mese ho cessato completamente fino alla prossima stagione. Per cui ho deciso di ridedicarmi in modo serio alla palestra e mi sono riaffidato al buon Bill, tentando il 5x5 con le varie percentuali (60,70,80...) del 5RM, l'unico problema è la lesione al menisco e, per sicurezza, evito gli squat (anche se in realtà anche stacchi e power clean non sono proprio un toccasana).
La mia scheda l'ho strutturata così (tutto in 5x5):
Giorno 1
Power Clean
Panca Piana
Rematore
Giorno 2
Stacchi
Military
Giorno 3
Power Clean
Panca Piana
Rematore
P.s.: Al tutto ci aggiungo qualche complementare tipo dips, curl per bicipiti, french press... quando ho voglia/tempo
P.p.s: i power clean li faccio per una maggiore esplosività motoria
Volevo sapere se ci fosse qualcosa da modificare/aggiungere o se fosse tutto sbagliato o qualsiasi tipo di problema
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao!
Per il menisco to suggerisco di chiedere al tuo medico o al medico della squadra, io purtroppo non posso aiutarti su quel aspetto.
Per la scheda a me sembra semplice ed essenziale l'unica cosa è che sarei curioso di vedere un video del power clean (se puoi e se ti va), perché mi è capitato di vedere gente che lo faceva in chiave di preparazione atletica e stavo per cavarmi gli occhi XD. Te lo dico perché non è facile e non è facile trovare qualcuno che lo insegni.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Principiante
Ho fatto risonanza e l'ortopedico della squadra mi aveva detto già 1 mese fa che, salvo dolore, potevo ricominciare ma il mio fisioterapista privato e il suo ortopedico mi hanno consigliato di non sforzare troppo il ginocchio e magnetoterapia.
Volevo quindi evitare lo squat in via precauzionale e capire se sostituirlo con il Power clean fosse una scelta efficace. oggi faccio il video sperando che la mia tecnica non ti dia lo stimolo di cavarti gli occhi ahaha
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok, però allora le girate le devi prendere praticamente in piedi perché se scendi giù in accosciata poi ti tocca fare front squat e sforzi il ginocchio.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Principiante
Nel senso che non faccio la fase di stacco ma parto da in piedi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No no parti normale ma non vai in accosciata... mmm non so come spiegartelo, ti farei un video ma il polso non me lo permette 😂.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Principiante
Forse ho capito, intendi l'accosciata che bisogna fare dopo la girata?
La seconda immagine da destra per intenderci
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Esatto!
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Principiante
Ok perfetto, grazie mille.
Per il resto può andare come scheda?
Permessi di Scrittura
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