Citazione Originariamente Scritto da Enea Baroni Visualizza Messaggio
Giorno A
Squat 6x3 -->progressione
Panca piana 6x3 --> progressione
Rematore --> qui invece terrei uno schema fisso con un po' più ripetizioni (5x5/6x6/4x6/4x8/ecc.) niente progressione

Giorno B
Squat --> farei un richiamo magari più o meno leggero a seconda di come ti senti ma niente progressione
Stacchi 6x3 -->progressione (ho scambiato con military)
Military press 6x3 -->progressione


Giorno C
Squat 6x3 -->progressione
Panca piana 6x3 -->progressione
Rematore 6x3 --> vedi giorno A

in quote qualche consiglio/correzione.

La base sono tre esercizi a seduta (due con progressione uno senza), per i complementari se hai tempo ed energie ben vengano ma non sono essenziali.
Complementari:
- esercizi "quasi uguali" a quelli che già fai con progressione nello stesso giorno non li metterei (esempio: faccio panca piana poi panca inclinata, magari sposto l'inclinata nel giorno in cui non faccio panca).
- no cedimento nemmeno in trazioni e dip (te lo concedo giusto giusto nell'ultima serie, finché non trovi la giusta combinazione seriexripetizioni)
- NO tirate al mento, secondo me sono troppo rischiose per la spalla e non ne vale la pena
- un'idea per i complementari potrebbe essere mettere un giorno complementari di spinta, un altro di trazione, un altro per le gambe.
- altra opzione per la scelta dei complementari è quella dei punti carenti.