diario di jessynove

[LaFran]

Sarò impopolare e forse farò replicare, ma se le braccia tozze sono dovute al bicipite dal sapore "allenato"... Ti consiglierei di lasciar perdere le millemila serie di curl (se le fai) e concentrarti il più possibile sui deltoidi.
A me piace il braccio grosso, ma mi rendo conto che ha più armonia una bella spalla tonda su un braccio (sì tonico e ben definito ma) snello.


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[jessynove]

Ciao Fran! Faccio 4serie di curl 12x6-10x7-8x8-6x8 e il bicipite è bello gonfio...anche la parte della 'bandierina'sotto l ascella è bella gonfia...ma ora almeno è dura!grazie del consiglio...andrò a spulciare qualche esercizio per i deltoidi!!

[jessynove]

Allenamento di oggi: 2' bike
addominali 30/25/20
Stacco sumo con BILANCIERE finalmente 25/20/15 (purtroppo non so il peso del bilanciere purtroppo!!)
Leg extensions 12x25/10x30/8x35
Squat 12 a vuoto 12x26/10x46/8x54/6x60
Pullover 20x11/15x12/12x12
Distensioni bilanciere 12x20/10x22/8x24/6x24
Croci 15x7/12x8/10x8
Spinte lat machine 5x15/5x12/5x10/10x8
Calf seduti 25x20/30x15/35x12
Torsioni 2 serie da 1'
voglia di mettersi SERIAMENTE IN FORMA dopo un periodo di pseudo seria ' massa' partiamo con un bagaglio di buone intenzioni per togliere la ciccietta accumulata e sì, voglio scoprire come sono fatta sotto quindi si va di allenamento e alimentazione giusta!!buona domenica!!

[jessynove]

Stasera allenamento B niente di nuovo se non ché ho aumentato di poco le alzate laterali e le distensione con i manubri...ho un leggero dolore alla schiena quando faccio per ultime 2serie degli stacchi da 55/60 kg ma cerco siano dovute ad un errore di postura a causa del dislivello di lunghezza delle gambe...vado storta non c ' è rimedio...notte a tutti!!