Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Il programma originale del mio coach addirittura prevedeva che il carico aumentasse da una settimana all' altra SOLO se lui, vedendo i video delle mie esecuzioni, avesse ritenuto che la mia esecuzione fosse accettabile.
Per poter aumentare il carico la prima volta, io ho dovuto aspettare 4 settimane perchè gli faceva schifo come eseguivo gli esercizi