Brandon Curry
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da magratar
la cosa mi lascia perplesso, però ... de gustibus non disputandum est...
Comunque io metteri al posto di un rematore le trazioni alla sbarra. Per i tricipiti la panca e il lento avanti non sono male. Però se ti ci stanno come tempi e come fatica, due complementari come curl con manubri e tricipiti al cavo alto, crunch (o qualsiasi altra cosa ti piaccia) puoi metterli.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
grazie mille faro cosi allora
Comunque io metteri al posto di un rematore le trazioni alla sbarra. Per i tricipiti la panca e il lento avanti non sono male. Però se ti ci stanno come tempi e come fatica, due complementari come curl con manubri e tricipiti al cavo alto, crunch (o qualsiasi altra cosa ti piaccia) puoi metterli.(sono stato senza internet per 1 settimana ...)
mi sono pesato questa mattina 63/63.5 kg(si passa a hp-15
... mi sento potente ahahhaha)
comunque la tua é una genialatà Doc perché il rematore é l'esercizio che mi piace di meno ahahaha
trazioni che faccio 5x max con 3' di rec ?
infilo 1 esercizio per bicipiti (curl con manubri) il secondo giorno che é quello più leggero, sempre 4x5 con 3' ?
quindi farei
A-Media)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
B-Leggera)
Squat 4x5
Military 4x5
Stacco 4x5
Curl 5x5
C-Pesante)
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
mmm a me piace ... poi anche se leggeri sto vedendo i risultati e mi sento molto soddisfatto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma si mi sembra decente.
Per le trazioni non fare 5 x Max, fermati una ripetizione prima del cedimento.
Buon Allenamento!
Doc
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Principiante
In Warm-Up
perfetto, grazie per le risposte doc
Principiante
In Warm-Up
mi restano 2 settimane da fare con questa scheda, poi vorrei passare ad un ciclo di volume, dove mi consigliate di guardare/leggere per elaborarmi una scheda poi da postare qui ?
inoltre non so se é la sezione giusta ma vorrei iniziare ad assumere proteine in polvere perché non riesco ad arrivare alla dose giornaliera di proteine da assumere, ne ho viste molte e molti tipi, volevo qualche consiglio da voi anche sulla frequenza e la quantità ...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Cosa intendi per ciclo di volume? ...intendi ad alte ripetizioni?
In questo caso ho alcune versioni del GVT (German Volume Training) che ho anche fatto io e non sono male.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
intendevo un ciclo per la massa quindi comunque non ad altissime ripetizioni
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