panca piana
2x5x60
2x3x70
5x2x80kg 1' ok, belle

squat
2x5x60
2x4x70
4x4x80kg 1' ok, easy, pensavo peggio...

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40 1'30

trazioni supine
3x8 1'

stretching