Alimentazione definizione pareri

[jacogand]

Salve mi chiamo Jacopo e pratico calisthenics ho 20 anni e sono alto 1.93 per 72kg, (lo so che questo si tratta di un forum di BB ma è l'unico forum veramente attivo con gente seria che da consigli..) ho da poco intrapreso un duro allenamento sia ipertrofico che isometrico. La mia domanda è cosa e quanto devo mangiare per darmi energie e abbassare la percentuale di grasso?
Vi elenco la mia giornata tipo:
Colazione: tazza di latte (non so quanti cl, ma la tazza e abbastanza grande) con 3 fette biscottate integrali + marmellata + 60gr o più di cereali integrali con frutta secca
Spuntino: ore 10 - 1/2 frutti di stagione
Pranzo: ore 12 - 80gr di pane + formaggio + 140gr di petto di tacchino (salume)
arrivo a casa per le 14.10 caffe e dopo 30/40 minuti parto per la palestra, di solito inizio alle 15 e finisco alle 18/18.30
Post workout: dopo 40 minuti assumo yogurt greco 170gr + un cucchiaio di miele + 1 frutto
Cena dopo 2 ore dal post workout: carne o pesce (non so quanti gr ma vario molto) + verdure varie + 1 frutto.
"Purtroppo" vado ancora a scuola e l'intervallo inizia alle 12 quindi preferisco mangiare per quell'ora e appena arrivo a casa andare ad allenarmi cosi non tardo troppo la sera. (alle 12 mangio poco? ditemi voi)
comunque accetto tutti i consigli e le varie critiche, ora a voi la parola!!!

[eraser]

Hp -21 e devi pure abbassare la bf ?

[jacogand]

Hp -21 e devi pure abbassare la bf ?

Ho una massa grassa di 9,5% vorrei arrivare almeno a 6,5/7 almeno i miei addominali si vedranno completamente.. Ma ciò che mi importa ora è correggere l'alimentazione, quindi se qualcuno o tu stesso mi da una mano sarei molto felice

[eraser]

Metti una foto

[Orepex]

Ho una massa grassa di 9,5% vorrei arrivare almeno a 6,5/7 almeno i miei addominali si vedranno completamente.. Ma ciò che mi importa ora è correggere l'alimentazione, quindi se qualcuno o tu stesso mi da una mano sarei molto felice

LOL

1.93m x 72kg
Sei una radiografia umana

[bullshark]

Jacopo per la dieta sei nel forum giusto! Ci sono molti post a riguardo e articoli e guide che ti permetteranno di avere la soddisfazione di crearti in autonomia una dieta come quella che stai cercando, utile a perseguire gli obiettivi che ti sei prefissato! Appena avrai stilato, secondo le linee guida del forum, il tuo piano alimentare, se lo condividi riceverai consigli e pareri a riguardo.
Buona lettura e buono studio!

[jacogand]

Ma sinceramente non sono molto magro

[jacogand]

LOL

1.93m x 72kg
Sei una radiografia umana

Ma sinceramente non sono molto magro come credi e di certo non voglio diventare una massa unica che non riesce manco a correre perché le coscie e i dorsali sfregano con i relativi tessuti

[carnera]

Non so magro ma non hai nemmeno un muscolo. Arrivare al 6 è DIFFICILISSIMO se fatto senza esperienza. Prima di definire devi mettere su un poi di peso

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[eraser]

Salve mi chiamo Jacopo e pratico calisthenics ho 20 anni e sono alto 1.93 per 72kg, (lo so che questo si tratta di un forum di BB ma è l'unico forum veramente attivo con gente seria che da consigli..) ho da poco intrapreso un duro allenamento sia ipertrofico che isometrico. La mia domanda è cosa e quanto devo mangiare per darmi energie e abbassare la percentuale di grasso?
Vi elenco la mia giornata tipo:
Colazione: tazza di latte (non so quanti cl, ma la tazza e abbastanza grande) con 3 fette biscottate integrali + marmellata + 60gr o più di cereali integrali con frutta secca
Spuntino: ore 10 - 1/2 frutti di stagione
Pranzo: ore 12 - 80gr di pane + formaggio + 140gr di petto di tacchino (salume)
arrivo a casa per le 14.10 caffe e dopo 30/40 minuti parto per la palestra, di solito inizio alle 15 e finisco alle 18/18.30
Post workout: dopo 40 minuti assumo yogurt greco 170gr + un cucchiaio di miele + 1 frutto
Cena dopo 2 ore dal post workout: carne o pesce (non so quanti gr ma vario molto) + verdure varie + 1 frutto.
"Purtroppo" vado ancora a scuola e l'intervallo inizia alle 12 quindi preferisco mangiare per quell'ora e appena arrivo a casa andare ad allenarmi cosi non tardo troppo la sera. (alle 12 mangio poco? ditemi voi)
comunque accetto tutti i consigli e le varie critiche, ora a voi la parola!!!

Cerchiamo di sintetizzare...
Hp-21 sei quello che in gergo viene definito "secco" ( ci sono passato anch'io. Sono alto come te e a 97 kg continuo a vedermi secco...vedi un po').
Quindi, senza giri di parole, ti mancano i concetti base.

Una tua foto può chiarire la situazione più di mille inutili parole.

E studiare le discussioni in evidenza ti farà capire molte cose.

[stefanopunk]

La piaga sociale del calisthenics. Praticamente siete tutti delle pertiche che si destreggisno su altre pertiche. Per caritá carino e coreografico ma avete un po' rotto i co.glioni con questa storia del "voglio sembrare un body builder peró senza andare in pslestra perché oddio l' elasticitá, oddio la coordinazione, oddio i riflessi, oddio, oddio, oddio...". Tornate ad arrampicarvi ai giardinetti e chiudiamola qui su!

[jacogand]

La piaga sociale del calisthenics. Praticamente siete tutti delle pertiche che si destreggisno su altre pertiche. Per caritá carino e coreografico ma avete un po' rotto i co.glioni con questa storia del "voglio sembrare un body builder peró senza andare in pslestra perché oddio l' elasticitá, oddio la coordinazione, oddio i riflessi, oddio, oddio, oddio...". Tornate ad arrampicarvi ai giardinetti e chiudiamola qui su!

nel posto che ho scritto non mi pare assolutamente di aver detto che voglio avere una massa eguagliabile a quella di un doby duilder anche perche 1. so che con il calishtenics non è possibile 2. non mi piacerebbe nemmeno averla quindi se dovete continuare a rispondere con risposte inutile non mi interessa, io ho chiesto un consiglio ma si vede che certa gente non è in grado di aiutare le persone

[stefanopunk]

Ti é stato detto cortesemente di postare una foto, quanto meno per ammirare sto 9.5 di bf. Niente.

Ti é stato detto di leggere le guide relative all'alimentazione. Niente.

Cosa pretendi? Che ti scriviamo un piano alimentare da zero per spirito di filantropia e altruismo? Se nel posto sbagliato.

[jacogand]

Cerchiamo di sintetizzare...
Hp-21 sei quello che in gergo viene definito "secco" ( ci sono passato anch'io. Sono alto come te e a 97 kg continuo a vedermi secco...vedi un po').
Quindi, senza giri di parole, ti mancano i concetti base.

Una tua foto può chiarire la situazione più di mille inutili parole.

E studiare le discussioni in evidenza ti farà capire molte cose.

purtroppo la foto non posso farla perchè il mio telefono ha deciso di non far andare più la fotocamera (volevo anche dire che tempo fa ho dovuto fare una brusca dieta per una forte acne e ho perso 7/8 kg da quel giorno non li ho più rimessi.. ho messo 2kg poco tempo fa ma nulla di che) ripeto, ho iniziato ad allenarmi seriamente col calisthenics da lunedì prima ho voluto provare in modo blando sia la pesistica che esercizi a corpo libero ma purtroppo per voi mi sono avvicinato al calisthenics
comunque posso dirti le varie misure..
bicipite: 32cm
petto: 102cm
c'è anche da sottolineare che sono un ragazzo con un metabolismo velocissimo.
grazie mille per l'aiuto almeno c'e qualcuno disposto a dare una mano

[jacogand]

Ti é stato detto cortesemente di postare una foto, quanto meno per ammirare sto 9.5 di bf. Niente.

Ti é stato detto di leggere le guide relative all'alimentazione. Niente.

Cosa pretendi? Che ti scriviamo un piano alimentare da zero per spirito di filantropia e altruismo? Se nel posto sbagliato.

ho letto le guide e ho anche calcolato le calorie giornaliere, quindi se non sai le cose per favore taci e smettila di far il grosso io comunque non pretendo che mi scriviate un piano alimentare ma sto solo chiedendo consigli per capire quanto e cosa mangiare per stare bene con me stesso e sentirmi in forma