Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
La tua domanda senza un contesto, se non é inquadrata in un allenamento completo, rimane priva di senso e quindi di qualsiasi risposta.
Supponendo questo allenamento, con TUT di circa 50", eccetto i x20 in cui supera il minuto

Panca piana 4x8
Distensioni con manubri su inclinata 3x10
Pectoral machine 3x10
Croci cavi 2x20
Panca stretta 3x10
Spinte in basso ai cavi 2x20