Revisione dieta o introdurre mass gainer fatto in casa?

[eraser]

Consigli? Migliorare la dieta, aggiungere un mass gainer o entrambe le cose? grazie in anticipo

Mi sono perso la dieta!!!! Nooooo

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Ho rintracciato il post "scomparso", giusto per far capire com'era impostata la dieta...

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......."Ciao a tutti
Ho 33 anni, 1,87 m per 70 kg circa e credo di essere un "hardgainer". Mi alleno abbastanza regolarmente da alcuni mese e seguo una dieta piuttosto regolare, seppur con scarsi risultati. Sto considerando l'idea di introdurre un mass gainer fatto da me (banane, latte, destrosio, whey e burro d'arachidi) nell'integrazione dato che fatico a prendere peso e a mantenerlo (da sempre) e mi servirebbe qualcosa di comodo da poter consumare facilmente anche mentre sono in giro.
Mi alleno 3/4 volte a settimana, seguo un'alimentazione bilanciata organizzata grosso modo così (nei giorni di allenamento):

Colazione: 150 gr di fiocchi d'avena+latte + 1 shake con un misurino di whey

Spuntino: anacardi, due pugni circa

Pranzo: 250gr pane proteico (Eiweiss Brot)+100gr tacchino arrosto

Merenda: anacardi, due pugni circa

Pre allenamento: due scoop di whey + 1 di destrosio

Post allenamento: due scoop di whey + 1 di destrosio

Cena: 150 grammi di riso o pasta + 200 grammi di pesce o carne bianca

Pre-nanna: due cucchiai di burro di arachidi

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta è sostanzialmente la stessa con l'eccezione degli snack pre e post-allenamento.
Consigli? Migliorare la dieta, aggiungere un mass gainer o entrambe le cose? grazie in anticipo. "

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