Ciao,
la dieta è da buttare, non ha ne capo ne coda ed è potenzialmente dannosa oltre che del tutto inefficace. Leggi le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione per capire il perché e apprendere le basi dell'alimentazione.
i gainer sono inutili, tutti quei pasti con integratori sono inutili.
Non sei un hardgainer ma mangi (e probabilmente ti alleni) male.
Cordiali saluti.
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