Ciao,

la dieta è da buttare, non ha ne capo ne coda ed è potenzialmente dannosa oltre che del tutto inefficace. Leggi le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione per capire il perché e apprendere le basi dell'alimentazione.

i gainer sono inutili, tutti quei pasti con integratori sono inutili.

Non sei un hardgainer ma mangi (e probabilmente ti alleni) male.

Cordiali saluti.