avresti potuto fare il copia incolla anche delle note asteriscate... magari c'era scritto qualcosa di interessante.

La colazione funziona che non devi mangiare carboidrati, se sai abituato a mangiare il cornetto alla nutella e i biscotti della mulino bianco non li devi mangiare (come se ci fossero approcci alimentari in cui sono ammessi carboidrati complessi).

ti fai il tuo albume e i due cucchiai di burro di arachidi che ti toccano.

le calorie totali dovrebbero essere intorno alle 2500 - 2700 per me che peso 83 kg e sto al 13/14%. Oneste, corrette se dovessi scendere di peso in maniera lenta e pulita.