Ieri, avendo eseguito già 2 allenamenti in settimana, ho provato un circuito. Non ce l'ho mica fatta... la totale disabitudine a questo tipo di allenamento m'ha stroncato.
Riscaldamento
Rematore con manubrio 20 reps 30 kg 1-0-1-0, senza pausa squat 15 reps 30 kg 1-0-1-0, piegamenti (mani su due step a rialzo) 15 reps. 1 minuto di pausa. 5 giri. Lo squat non son mica riuscito a farlo fluido come ho scritto, cioè 1-0-1-0, nella quarta e quinta serie.
A seguire ci dovevano stare military press e curl in piedi con manubri, ma il bilanciere saliva con grossa difficoltà. Ho ripiegato su Arnold press da seduto e poi 5 serie di curl.
Interessante, da riprovarsi. Sono indeciso se fare 2 giorni full body + questo, o splittare in due (che so, trazioni / spinta) + questo.
https://prudvangar.net/2010/09/23/al...ultifrequenza/