Diario di Magratar!!

[magratar]

cosa ne pensate ?

[the77joker]

cosa ne pensate ?

Potresti cercare di lavorare sul l'esecuzione di un big alla volta. Ad esempio studi per bene video e ti riprendi nello stacco. Mentre gli altri li fai senza esagerare. Migliori la tua tecnica e quando di senti pronto attacchi un altro big.
Stacco fai 2" di rest. Oppure fai 2 rep facendo il video. Poi rest 2" e 2 Rep. durante le rest riguarda il video. Così vedi subito dove sbagli.

[magratar]

Potresti cercare di lavorare sul l'esecuzione di un big alla volta. Ad esempio studi per bene video e ti riprendi nello stacco. Mentre gli altri li fai senza esagerare. Migliori la tua tecnica e quando di senti pronto attacchi un altro big.
Stacco fai 2" di rest. Oppure fai 2 rep facendo il video. Poi rest 2" e 2 Rep. durante le rest riguarda il video. Così vedi subito dove sbagli.

ok grazie allora faro cosi, e per gli altri esercizi ? i carichi/serie e rip sono accettabili ?

[the77joker]

ok grazie allora faro cosi, e per gli altri esercizi ? i carichi/serie e rip sono accettabili ?

Boh non saprei se hai appena iniziato devi avere pazienza. Inizialmente i carichi vanno su perché migliora l'esecuzione e la capacità di reclutamento.
Considera che nello stacco si riesce a sollevare più che nello squat, e questo più che nella panca.

Stacco > squat > panca > military

Detto ciò. Io ti consiglio di lavorare prima di tutto sullo squat.
Potresti anche fare

A
Squat pesante 8x3 rest 2-3"
Panca leggera 5x5 rest 1-2"
Rematore

B
Squat leggero 5x5 rest 2
Military
Lat

C
Panca pesante 8x3 rest 2-3"
Squat medio 5x5 rest 2-3
Rematore


I tricipiti li fai già in panca, i bicipiti al rematore e lat, gli addominali in squat (e tutti i big)
Tutti gli esercizi li fai con fase eccentrica controllata. Conta fino a 4. Calmo.
Rest 2 o 3 min.
Ti riprendi e studi i movimenti e ti correggi.
Un paio di mesi e inizi a mettere dentro anche lo stacco.
Ripeto serve tempo più per tecnica e coordinazione che per reale forza.
Buona parte dello squat ti preparerà per lo stacco.
Nota: non importa se fai 3 5 8 rep, ma quante ne fai bene. Se fai 10 rep male conta 0. Quindi meglio fare 5 rep e farle tutte bene.

[magratar]

Boh non saprei se hai appena iniziato devi avere pazienza. Inizialmente i carichi vanno su perché migliora l'esecuzione e la capacità di reclutamento.
Considera che nello stacco si riesce a sollevare più che nello squat, e questo più che nella panca.

Stacco > squat > panca > military

Detto ciò. Io ti consiglio di lavorare prima di tutto sullo squat.
Potresti anche fare

A
Squat pesante 8x3
Panca leggera
Rematore

B
Squat leggero 5x5
Military
Lat

C
Panca pesante 8x3
Squat medio 5x5
Rematore


I tricipiti li fai già in panca, i bicipiti al rematore e lat, gli addominali in squat (e tutti i big)
Tutti gli esercizi li fai con fase eccentrica controllata. Conta fino a 4. Calmo.
Rest 2 o 3 min.
Ti riprendi e studi i movimenti e ti correggi.
Un paio di mesi e inizi a mettere dentro anche lo stacco.
Ripeto serve tempo più per tecnica e coordinazione che per reale forza.
Buona parte dello squat ti preparerà per lo stacco.

dici che per iniziare é meglio ? ma perché 8x3 ? e gli altri esercizi come potrei iniziare per serie e rip ?

[magratar]

spiegami i benefici rispetto alla scheda che sto seguendo ... voglio solo capire, sono alle prime armi ...

[the77joker]

dici che per iniziare é meglio ? ma perché 8x3 ? e gli altri esercizi come potrei iniziare per serie e rip ?

Non è che "sia meglio". Non c'è meglio o peggio. È che se vuoi curare la tecnica ti aiuta. Il punto è che hai bisogno di rivederti spesso è che soprattutto quando fai tante Rep arrivi alle ultime affaticato e perdi la tecnica. Quindi fai solo 2, 3, 5 Rep fatte bene. Ti riposi 2-3" guardando il video. E ripeti.
Qualche settimana fa mi sono allenato 3 volte a settimana solo su stacco, e da un momento all'altro sono passato da 80 tirati alla morte a 100 facili. Merito di MrDoc, Eraser e altri che mi hanno aiutato guardando i miei video.

[magratar]

Non è che "sia meglio". Non c'è meglio o peggio. È che se vuoi curare la tecnica ti aiuta. Il punto è che hai bisogno di rivederti spesso è che soprattutto quando fai tante Rep arrivi alle ultime affaticato e perdi la tecnica. Quindi fai solo 2, 3, 5 Rep fatte bene. Ti riposi 2-3" guardando il video. E ripeti.

ok, perché mi stavo abituando alla scheda che sto seguendo ora e mi sta piacendo ... la panca penso di farla abbastanza bene e anche lo squat, invece per lo stacco un po meno ... ma sul forum si possono postare i video ? e quindi per i fondamentali (trazioni, military e rematore) mi consigli più serie e meno rip ? (per i big sto in 5x5 fisso)
invece per i complementari ?

[magratar]

Non è che "sia meglio". Non c'è meglio o peggio. È che se vuoi curare la tecnica ti aiuta. Il punto è che hai bisogno di rivederti spesso è che soprattutto quando fai tante Rep arrivi alle ultime affaticato e perdi la tecnica. Quindi fai solo 2, 3, 5 Rep fatte bene. Ti riposi 2-3" guardando il video. E ripeti.
Qualche settimana fa mi sono allenato 3 volte a settimana solo su stacco, e da un momento all'altro sono passato da 80 tirati alla morte a 100 facili. Merito di MrDoc, Eraser e altri che mi hanno aiutato guardando i miei video.

si ma tu sarai una branda, io se metto 100 kg sul bilanciere ci lascio le braccia attaccate