multifrequenza con progressione

[mlem]

salve sono nuovo in questo forum ma gia da tempo vi osservo indirettamente . i miei dati sono : 19 anni .1.75 m e 68/69 kg. avrei pensato ad una multifrequenza per innalzare notevolmente i carichi.ditemi cosa ne pensate



A
panca piana progressione 8*3 6*4 5*5 4*6
spinte inclinata /piana 3x8
lento prog come panca
dip 3*max o con sovraccario 3*6?
trazioni prog
complementare bicipiti curl bilanciere 3*8
B

stacco 4*4
lat 3*8/rematore 3*8
scrollate 3*12
squat 3*6 ( è con i manubri quindi non metto chissa che)
affondi
polpacci



C
panca prog
lento prog
trazioni sovraccarico prog
complementare tricipiti come french press /push down ecc


che ne pensate

[mlem]

dimenticavo mi alleno da un anno e mezzo diciamo serio e l obiettivo è la massa e l aumento della forza (non massimale)

[the77joker]

Infatti era un po' che avevo una sensazione come se qualcuno mi osservasse, però fuggevole come se lo facesse "indirettamente".

Se non l'avessi capito ti sto dicendo che prima di tutto dovresti presentarti nella sezione mi chiamo Arnold, e non indirettamente.
Prog


Sent by HAL 9000

[mlem]

Mi presento qua stesso?? Mi chiamo Gero ed ho 19 anni piacere a tutti della conoscenza

[Bon_Scott]

No devi presentarti come si deve nella sezione apposita.

[mlem]

Fatto e scusatemi non sapevo ci si dovesse presentare prima

[MrDoc]

avrei pensato ad una multifrequenza per innalzare notevolmente i carichi.ditemi cosa ne pensate

Multifrequenza? ...alleni le gambe una volta a settimana. Se era in monofrequenza le allenavi una volta al mese?
Poi alla tua scheda manca un dettaglio insignificante ed è proprio quello che dici di voler innalzare : i carichi.

dimenticavo mi alleno da un anno e mezzo diciamo serio e l obiettivo è la massa e l aumento della forza (non massimale)

L' aumento della forza ma non massimale? quindi sul 5rm sul 10rm o cos' altro?

Poche idee e molto confuse.

Studia i topic in evidenza in programmazione e allenamento e riprovaci.

[mlem]

Le gambe potrei farle sia la A e la C . I carichi sono 4 ripetizioni con 70 kg.comincierei questa progressione con 66 kg .

[eraser]

Multifrequenza? ...alleni le gambe una volta a settimana. Se era in monofrequenza le allenavi una volta al mese?
Poi alla tua scheda manca un dettaglio insignificante ed è proprio quello che dici di voler innalzare : i carichi.



L' aumento della forza ma non massimale? quindi sul 5rm sul 10rm o cos' altro?

Poche idee e molto confuse.

Studia i topic in evidenza in programmazione e allenamento e riprovaci.

La multifrequenza è sul MACROciclo...(del resto squat con i manubri...)..

Quoto in toto Doc.

[eraser]

Le gambe potrei farle sia la A e la C . I carichi sono 4 ripetizioni con 70 kg.comincierei questa progressione con 66 kg .

Sempre più "confuso"...
4 reps con 70 kg in QUALE esercizio ??? Non ci siamo.

Quando non si ha esperienza si fanno danni ad accrocchiare schede del genere.

A te serve una BS o una scheda Ipse Dixit che trovi sotto la mia firma

[mlem]

Allora scusami ma non sono stato chiaro .pensavo di aver scritto tutto il messaggio ma evidentemente sono ancora in dormiveglia. Comunque. I miei carichi sono :
Panca piana 4-5 con 70
Stacco 4 con 102 kg
Military press 5 con 50 kg.
Lo squat sono obbligato a farlo con i manubri perché mi alleno in homegym e non ho il power rack

[eraser]

Allora scusami ma non sono stato chiaro .pensavo di aver scritto tutto il messaggio ma evidentemente sono ancora in dormiveglia. Comunque. I miei carichi sono :
Panca piana 4-5 con 70
Stacco 4 con 102 kg
Military press 5 con 50 kg.
Lo squat sono obbligato a farlo con i manubri perché mi alleno in homegym e non ho il power rack

Non scherziamo...
Se fai il military con 50 kg puoi fare le girate con lo stesso peso e fare un 10x10 di front squat.

Ragazzi...se non ottenete risultati con le routine che state facendo, fatevele 2 domande...

[mlem]

Il front squat non l ho mai fatto lo aggiungerò insieme agli affondi e polpacci.della scheda cosa ne dici

[mlem]

Allora ricapitolando


A
Squat manubri o front squatt
Panca piana
Spinte
Lento
Dip
Trazioni



B
Stacco
Rematore
Scrollate
Affondi
Un ex polpacci

C
Squat
Panca
Lento
trazioni



E aggiungere anche un ex per tricipiti e bicipiti ma non so dove collocarlo

[eraser]

Sempre più "confuso"...
4 reps con 70 kg in QUALE esercizio ??? Non ci siamo.

Quando non si ha esperienza si fanno danni ad accrocchiare schede del genere.

A te serve una BS o una scheda Ipse Dixit che trovi sotto la mia firma