multifrequenza con progressione

[eraser]

Sempre più "confuso"...
4 reps con 70 kg in QUALE esercizio ??? Non ci siamo.

Quando non si ha esperienza si fanno danni ad accrocchiare schede del genere.

A te serve una BS o una scheda Ipse Dixit che trovi sotto la mia firma

[mlem]

Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Nel link ho trovato questa

[the77joker]

Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Nel link ho trovato questa

Nel A puoi aggiungere squat a carico più basso rispetto a C, o meglio se in C fai squat pesante in A fai squat leggero. Lo stesso nella panca, puoi fare un A panca pesante e C panca leggera. Comunque conta l'esecuzione sempre curata e pulita con fase eccentrica lenta e concentrica esplosiva.
Esempio
A
Panca pesante
Squat leggero

C
Squat pesante
Panca leggera

Nota: con i grandi multi articolari eseguiti bene vai sempre a stimolare il core quindi forse puoi anche tralasciare un po i crunch. Ma su questo punto è meglio se chiedi un secondo parere.