Ti hanno risposto in tanti ed esaurientemente.
Ora la palla passa a te: ricomincia tutto dalla sezione di presentazione ("Mi chiamo Arnold"), leggi con attenzione il forum e troverai molto più che un suggerimento d'acquisto; dopo di che capirai come allenarti ed alimentarti e perché l'acquisto di integratori senza necessità appurate sono soldi gettati, in particolare alla tua età.