Scheda Dubbiosa

[magratar]

Dovresti dirci la tua %bf per avere un'idea più chiara, ma comunque sei hp-17 quindi quello che devi fare ora è mangiare tanto/bene e spingere con l'allenamento. Magna e spigni insomma.

Rispondendo alla tua domanda, sicuramente devi migliorare la forza e con essa l'esecuzione degli esercizi. Quindi multifrequenza per te. E ricorda, schede per la massa o per la definizione non esistono, quello che fa la differenza nei due casi è la dieta, se iper- o ipo- calorica.

grazie mille per la risposta Bon Scott, %bf ... é la percentuale di massa grassa e magra giusto (BMI) ? cercando su internet mi sembra di aver capito questo ... hp-17 scusa l'ignoranza ma cosa significa ?

quando dici mangiare tanto e bene mi suggerisci di elaborarmi anche una dieta ? perché oltre che ad allenarmi sto mangiando di più e sebbene leggeri qualcosa comunque ho visto ... in 1 mese ho preso circa (piu o meno) 2 kili, stavo sui 59,2/59,7 un mese fa (sono molto magro lo so )

se si mi consigli prima di elaborarmi un scheda o un piano alimentare ? preferisco focalizzarmi su una cosa alla volta soprattutto quando sono cose "complesse" come queste...

poi per la scheda visto che alla fine é questo l'argomento principale mi conviene lavorare in multifrequenza (quindi forza e tecnica da migliorare) inizialmente ?

[magratar]

hp-17 ho capito cos'é ! ahahha (altezza-peso)

[magratar]

ho letto alcune cose ma non so dove trovare un post per buttare giu una scheda multifrequenza ... mi sto un po perdendo abbiate pazienza

[eraser]

ho letto alcune cose ma non so dove trovare un post per buttare giu una scheda multifrequenza ... mi sto un po perdendo abbiate pazienza

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

[magratar]

leggendo il quel post, mi sono un po chiarito le idee ...l 'unico problema é che non posso stravolgere la scheda che mi ha fatto il pt o inserire per esempio lo stacco di cui non conosco neanche la tecnica e me la dovrebbe spiegare lui ...

vorrei privilegiare l'intensità a discapito del volume (non capisco tutto e almeno inizialmente faro degli errori, piano piano affinero la mia scheda e tutto il resto purtroppo nella miriade di informazioni che sto cercando di assimilare faccio fatica a non fare confusione ...)

cosa ne pensate di una cosa del genere per 1 o 2 mesi: (schema ABA-BAB-...)

A:
panca piana 5x5
curl manubri alternati 5x5
pressa orizzontale 5x5
affondi con manubri 3x10/12
reverse crunch 5x10/15

B:
trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
pulley basso 4x8
alzate frontali 5x5
dip tra 2 panche 3 x max
leg extension 4x8

-tut tra i 15 e i 30 secondi o sotto i 15 secondi (per i 5x5 ovviamente)?

-per il tempo di recupero tra le serie non ho capito ... cioé secondo questo post, Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie , con quello che faccio io dovrei recuperare tra i 3 e i 5 minuti tra ogni serie quindi ?

ha senso una scheda del genere ... ?

premetto che alcune cose come l'ordine degli esercizi, la periodizzazione e il sovraccarico progressivo li ho letti molto velocemente per ora ma la mole di argomenti é molta ... scusatemi (per la bf non so come calcolarla)

[magratar]

nessuno ?