Aiuto massa e gainer fai da te

[1bot]

Ok, grazie !
Siete stati gentilissimi, grazie a tutti!!

[Orepex]

Bot, nonostante tu abbia ricevuto la benedizione di eraser, continui a non leggere i post in evidenza
Riportare una dieta secondo le linee guida, significa
- indicare fabbisogno calorico
- indicare la ripartizione di macronutrienti della dieta
- elencare gli alimenti
- elencare la calorie per pasto
- indicare la ripartizione di macronutrienti per pasto

Genetica o non,i threats te li devi studiare... su quello non si fanno sconti a nessuno

[eraser]

194x100kg (siamo molto simili) ...solo 90 minuti di pesi a settimana...

O hai la pancetta o sei un fenomeno di genetica

Se le hai metti 2 foto . Così ti si può consigliare al meglio.

(Prendi troppi integratori per i miei gusti .. )

Vista la foto direi che ERAVAMO simili... circa 25 anni fa...

[eraser]

Bot, nonostante tu abbia ricevuto la benedizione di eraser, continui a non leggere i post in evidenza
Riportare una dieta secondo le linee guida, significa
- indicare fabbisogno calorico
- indicare la ripartizione di macronutrienti della dieta
- elencare gli alimenti
- elencare la calorie per pasto
- indicare la ripartizione di macronutrienti per pasto

Genetica o non,i threats te li devi studiare... su quello non si fanno sconti a nessuno

Orepex ha perfettamente ragione.
Io suggerirei anche una presentazione più completa e precisa.

[1bot]

Pensavo di aver fatto giusto, mi sono letto tutto il forum pomeriggio
ora rileggo il post della dieta, scusate ancora!