Aiuto alimentazione

[horsehead]

Si le ho lette... E appunto chiedevo come e dove cambiare la mia alimentazione. Anche in massa devo fare ipocalorica? Non rischio di bruciare il muscolo? Prevedevo di fare definizione e ipocalorica da maggio.

[carnera]

Devi leggerle meglio allora, se vuoi indicazioni precise vai da un nutrizionista a pagamento qui non facciamo diete, possiamo soltanto darti qualche consiglio SE PRIMA TI IMPEGNI a studiare le discussioni in evidenza.

Per sommi capi:

-Per dimagrire e cambiare la composizione corporea devi mangiare meno kcal di quelle che ti servono
-Il momento più importante della giornata è il periwo, ovvero il periodo che circonda il wo. La maggior parte dei chos va posizionata li (circa il 60-70%), con prevalenza POST, leggiti delle discussioni in cui ho partecipato da poco per avere indicazioni più precise.
-Per migliorare la composizione IO consiglio colazioni a zero carbo, ma alte in grassi e proteine
-La qualità dei cibi è vitale:

[horsehead]

Grazie dei consigli. Io non voglio una dieta precisa, volevo solo migliorare la mia. Comunque andrò a rileggere i thread, forse qualcosa mi è sfuggito!

[carnera]

I carbo nei giorni off è comune diminuirli, di solito è necessario.

[eraser]

Si le ho lette... E appunto chiedevo come e dove cambiare la mia alimentazione. Anche in massa devo fare ipocalorica? Non rischio di bruciare il muscolo? Prevedevo di fare definizione e ipocalorica da maggio.

Se cominci l'ipocalorica a maggio 2016 vieni buono per l'estate 2017...

Scusa horse, ma hai una gran confusione in testa.
Tu la massa ce l'hai già. Pure troppa.
Devi lavorare DURO in palestra e seguire una normocalorica, magari ipo nei giorni off.

Ma soprattutto studiare le discussioni in evidenza (che non hai letto, altrimenti sapresti già tutto).

[horsehead]

Grazie mille! Credevo di aver letto e capito...ma evidentemente mi ero sovravvalutato. Io non volevo una dieta bella e fatta, volevo consigli sulla mia. Quindi dovrei rimanere sul fabbisogno calorico a riposo al quale aggiungere l'indice di attività e non andare oltre, giusto? E riguardo ai carboidrati, faccio bene a diminuirli nei giorni in cui non mi alleno (carb cycling) o meglio evitare e lasciare la dieta sempre uguale tutti i giorni?