Senza offesa renegade...ma ti sfuggono proprio le basi dell'allenamento.

Gli atleti più veloci del mondo (ad esempio i centometristi...) fanno una caterva di pesi, soprattutto per le gambe.

Se tu fossi al 13,9 (o 13,8 come dici in un altro post) di bf cominceresti ad intravvedere gli addominali.
Temo che la tua bf sia maggiore.

Posta le foto e poi se ne riparla.