Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

27-2-2016
Due serie per ogni esercizio, pausa 60 sec tra le due serie.

Riscaldamento rotazione bastone sopra testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Giù-su polso 20x1 + su-giù 20x1.
Rotazione esterna della spalla avambraccio 90° 10+10x2x5 kg.
Alzate laterali 10x1x5 kg.

Alzate con petto su panca 45°. gran lavoro dietro, si può pero massacrare di più.

Nautilus pull down. Due elastici viola su barra, girarli su maniglie esterne per accorciarli. Panca contro parete, in ginocchio contro la panca, pancia sulla seduta. Tirare fino ad avere i gomiti più indietro possibile, vicini al corpo.
Mi pare positivo.
Potevo dare parecchio di più, ma questa tipologia di allenamento mi è totalmente nuova.

Push-ups su step (col rialzo dello step). Il pollice deve poggiare o lo lascio al bordo dello step? O chissenefrega? Anche qui si poteva dare ancora.

Distensioni sopra la testa in piedi, per tricipiti, manubrio singolo 12 kg. Braccia sullo stesso piano del corpo, non indietro. Sensibile fastidio al gomito, e poi quando arrivo a cedere non so come fare col manubrio. Devo pensarci.

Curl in piedi con manubri 10 kg. Ginocchia leggermente flesse, salire fino alla spalla, peso tendente all'esterno. Questo mi pare sia venuto bene. Pensavo più reps però... c'è da lavorare.

Sissy squat a 45°. Porta bilanciere tacca 9, mani prone una sull'altra al centro del bilanciere solo per appoggio ed equilibrio. Ben fatto mi pare, tecnicamente, però troppo veloce. Qui non vedo il metronomo, devo abituarmi a sentirlo e basta. E devo provare ad occhi chiusi, alla fine ho avuto un giramento per il sali / scendi.

Leg curl due elastici verdi con anello. Allontanarsi per garantire trazione. Mi sembra ottimo. Poche, poche reps... dopo Sissy squat e allenamento di ieri....

Abs. Panca piana contro muro sotto barra per trazioni. Due elastici viola, sedersi in fondo alla panca bloccando sotto i piedi. Prendere elastici, mani su clavicole a lato del collo. Buon feeling ma schiaccia e tira tanto il gomito. Riprovare.

1 h 20 minuti.

Stretching 20 minuti.

Dimenticavo: sono passati 20 anni. Onore massimo e totale alla vetta inarrivabile del death metal melodico di Gotenburg. Come è possibile che abbiano creato un pezzo così? Solo in stato di grazia.

[eraser]

Dimenticavo: sono passati 20 anni. Onore massimo e totale alla vetta inarrivabile del death metal melodico di Gotenburg. Come è possibile che abbiano creato un pezzo così? Solo in stato di grazia.

Ciao weare.
Davo un occhio ai tuoi allenamenti...e mi sono imbattuto nei Gotemburg.
Su tuo "suggerimento" ho ascoltato il pezzo.

Premettendo che il mio genere spazia dal rock-blues fino al jazz, devo dire che la parte "musicale" mi piace.
E cercherò di approfondire (per puro interesse musicale) la parte vocale (che onestamente non sopporto) del death metal.

Dacci dentro col workout !!!

[weareblind]

Eraser, onorato. Eh, la parte vocale è quella che ora preferisco, pensa... è un percorso abbastanza comune (per i metallari intendo).
Il Melodic Death Metal (MDM) ha dei canoni, uno è la voce growl.
In ogni caso:

5-3-2016
60 sec tra le serie.
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.
Rotazione spalla avambraccio 90° 10+10x2x5 kg.

Alzate spalle prono su panca 45° 2 serie max reps 5 kg. Meglio della precedente sessione, gran fuoco su deltoidi posteriori (in basso soprattutto) e dorso nei loro pressi. Buon feeling. Si può spingere di più.

Nautilus pull down. Due elastici viola su barra, girarli su maniglie esterne per accorciarli. Panca contro parete, in ginocchio contro la panca, pancia sulla seduta. Tirare fino ad avere i gomiti più indietro possibile, vicini al corpo. Seconda serie con 2 giri di elastico su maniglia, perfetto!!

Push-up. Mi frega l'addome. Perdo l'assetto per l'addome. Così però vien troppo poco per il petto. Pensare.

Distensioni, devo portare avambraccio indietro, se lo tengo complanare mi fa male il gomito. E arrivo cotto dal push up, quindi lavoro poco. Pensare.

Curo in piedi manubri 10 kg, ottimo. Ginocchia leggermente piegate, manubrio verso l'esterno.

Sissy squat 45°. Poche reps, troppo cotto dal pump squat. E comunque leggero giramento di testa. Passare a squat?

Curl ai cavi femorali. Ottimo.

Adominali con elastici neri da seduto.

56 minuti

Per la parte musicale, il contraltare degli In Flames sono i fratelli dei Dark Tranquillity.
Lethe è un grande esempio.


Con clean female vocals

[weareblind]

8-3-2016
30 sec tra le serie.
Riscaldamento: rotazione sopra la testa del bastone 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.
Su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg.
Rotazione laterale spalla con avambraccio 90° 10+10x2x5 kg.
Alzate laterali 10x1x5 kg.

W press 3/4 da seduto (ruotate alla Arnold, braccio parallelo al terreno) 20x1x5 kg + 20x3x6 kg + 17x2x6 kg 1-0-1-0. Bene, si migliora. Prossimo giro 6 serie da 20.

Rematore con bilanciere in piedi presa larga prona fessa 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 20x1x35 kg + 17x6x40 kg. Ottimo feeling, ma è l'avambraccio che cede prima.

Panca piana 3/4 con bilanciere 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 15x5x40 kg 1-0-1-0. Una marea di tricipite, destro soprattutto. Poi spalla. Poi petto...

Mezzo curl panca inclinata (terza tacca) 20x5x10 kg 1-0-1-0. Buon feeling, centrato.

Squat 3/4. È passata 1 ora e ho spinto bene, sento un netto calo.
20x1x20 kg + 15x5x30 kg 1-0-1-0, battito molto accelerato. Non ci siamo, fiacco.

Distensione tricipiti (braccio indietro) 3/4 12x5x8 kg. Qui arrivo sempre coi tricipiti distrutti, non riesco ad eseguirlo. A scapito del petto.

Alzate alla barra ginocchia piegate 10x4.

1 h 28 minuti

Proposta del giorno.

Lemmy è Dio.

[madrak]

mi piace la proposta del giorno

[weareblind]

Allenamento del piffero, ho scambiato due esercizi con l'altra sessione, e due ho deciso di cambiarli che non mi trovo. Bah, non sto manco a scrivere cosa ho fatto. 55 minuti.

[madrak]

Allenamento del piffero, ho scambiato due esercizi con l'altra sessione, e due ho deciso di cambiarli che non mi trovo. Bah, non sto manco a scrivere cosa ho fatto. 55 minuti.

capita, next time andrà sicuramente meglio