ieri edt, oggi alte rep, idee sempre molto chiare. Copio incollo risposta da discussione precedente.

Ma cosa vai di singole che coi tuoi massimali ci si allenano le donne incinta?

E' molto compilato d capire che devi usare volumi medio alti (5x5/6x4) e concentrarti sui fondamentali? credo sia scritto in ogni dove su questo forum.

una cosa semplicissima:

Squat
panca
stacco
+ due complementari (a giro petto, gambe, braccia)