Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[madrak]

BOIA CHI MOLLA, metallaro!

[weareblind]

Ah sicuro, ma guarda che esteticamente non va male. Solo che dopo 2 mesi di isometrica, anche poca robetta mi ha scassato. Oggi mi trovo una taglia di tette in più, sembra di avere una terza di reggiseno nonostante le poche croci e spinte.

[Bon_Scott]

weareblind, hai sentito l'ultimo album dei Disturbed? Caxxo la voce di David in the sound of silence merita un sacco.

[weareblind]

Ciao Bon, scusa, sono stato assente per un po'.
No, sai che non li ho mai sentiti... (di fama si ovviamente)

19-2-2016
30 sec pausa tra le serie.

Rotazione bastone sopra testa 15 reps. Rotazione laterale bastone 15+15 reps.
Polso giù-su / su-giù 20+20.
Rotazione esterna spalla avambraccio 90° 10+10x2.
Alzate laterali 12x2x5 kg.

Croci su panca piana 12x1x8 kg + 12x1x12 kg + 12x1x16 kg + 10x1x18 kg + 10x5x20 kg. Buon feeling.

Distensione su inclinata 45° 10x2x20 kg + 8x3x20 kg fermo 1 sec. Ottimo feeling, ma il più cotto è il tricipite.

Niente military press, no tricipite.

Alzate laterali 10x2x8 kg + 8x3x8 kg. Buon feeling.

Alzate laterali posteriori da seduto 10x5x8 kg.

Rematore con manubrio presa fessa 10+10x1x18 kg + 8+8x4x22 kg. Buon feeling.

1 h 4 minuti. Interrotto dalla mamma che mi segnalava la cena del suo compleanno pronta porca vacca... dovevo partire almeno 30 minuti prima...

E quindi la proposta musicale del giorno è la seguente.

[weareblind]

23-2-2016
17.18
30 sec tra le serie.

Riscaldamento
Rotazione bastone sopra la testa 15x1. Rotazione laterale 15+15x1.
Su-giù polso 20x1 + giù-su 20x1.
Rotazione laterale spalla avambraccio 90° 10+10x2.
Alzate laterali 10x2x5 kg.
Curl in piedi con manubri 10x1x5 kg.
Rematore con manubrio 12+12x2x12 kg.

Trazioni alla barra presa prona fessa 5x8. Bello tosto, alla fine solo 3-4 reps.
Trazioni alla barra presa neutra fessa 4x4. Ottimo complemento.

Rematore con manubrio 8+8x3x22 kg. Buon finale.

Squat 12x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x75 kg. Classico. Si sente che non lo pratico da un po'.

Panca piana con bilanciere 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x4x80 kg.
Ottimo!

1 h 20 minuti

Stretching 15 minuti

Un po' di aria fresca signori