JJPower's Diary

[the77joker]

Cinque a settimana?

[alvinlee88]

ciao! Davvero hai intenzione di fare 5 squat/3 panche/2 stacchi/3 trazioni e 2 military press la settimana?
Non sto negando che sia possibile, ma credo serva molta esperienza per dosare il volume nella maniera ottimale su un programma del genere. Ti segue qualcuno?

[JJPower]

Cinque a settimana?

ciao! Davvero hai intenzione di fare 5 squat/3 panche/2 stacchi/3 trazioni e 2 military press la settimana?
Non sto negando che sia possibile, ma credo serva molta esperienza per dosare il volume nella maniera ottimale su un programma del genere.

Capisco il vostro dubbio sull'evidente alto volume ma considerate che:
- Fin da piccolo sono sempre stato abituato ad allenarmi 6 giorni su 7 per almeno un paio d'ore
- Non faccio un ca**o tutto il giorno, o meglio studio e lavoricchio ma sono cose per niente dispendiose quindi non sono per niente stanco
- Allenarmi mi piace, mi pesa più andare 3/4 volte che 5...
- L'intensità nello squat è davvero davvero bassa (sto cercando di imparare a squattare atg bene quindi è quasi solo tecnica)
- Mercoledì come ho scritto è facoltativo, dipende da impegni vari...
- Se la sanità italiana non fa scherzi tra poco dovrei essere operato di cisti sacro-coccigea e il medico mi ha già avvisato che, a seconda delle risposte individuali, il recupero (e il conseguente stop dagli allenamenti) può anche essere lunghetto...
- A fare una settimana di scarico o calare intensità/volume si fa sempre in tempo

Ti segue qualcuno?

No, non mi segue nessuno

[eraser]

Perdona Jj se ti sembro inutilmente pignoletto...

Ma nel tuo caso penso si debba far riferimento più alla frequenza di allenamento.

Il volume concerne altri parametri

Cioè...6 su 7 sono frequenza. 2 ore potrebbe essere volume. Ma potrebbe essere intensità se i carichi fossero percentualmente alti ed i recuperi lunghi.

[JJPower]

Perdona Jj se ti sembro inutilmente pignoletto...

Ma nel tuo caso penso si debba far riferimento più alla frequenza di allenamento.

Il volume concerne altri parametri

Non sembri pignolo, hai perfettamente ragione. Io volevo dare una panoramica generale è ho usato in modo sbagliato i termini
Detto questo con il volume mi regolo facendo un fondamentale ad alto volume (anche 15 serie) mentre l'altro più leggero e poi alterno ovviamente.

Oggi ad esempio è stato:
- Front squat 3x45kg 3x55kg 3x65kg 3x3x70kg
- Stacco 2x4x70kg 2x4x75kg 2x4x80kg 2x4x85kg 2x4x90kg 4x95kg 4x100kg 3x3x105kg (appena riesco metto i video dello stacco)
- Military 5x5x40kg
- Shoulder press manubri 3x10
- Alzate laterali 2x15
- Alzate a 90° 2x15
10' HIIT
il tutto in 100' circa (cardio compreso).
Come potete vedere i carichi in squat e stacco sono bassi bassi, quello che sto cercando sono tecnica e confidenza col gesto...