JJPower's Diary

[JJPower]

Allora riiniziamo ad aggiornare nella speranza di essere costante...
Dopo 4 settimane in cui ho giocato a fare il grande (ho provato il Fortitude Training) torno a fare cose utili al mio (basso) livello...

Oggi è stato:
- Squat non ho contato i sets né ho prestato attenzione ai kg; sono salito fino ai 90kg e poi sono sceso fino ai 60kg... sempre 3/4 resp
- Pull Up 30sets da 3 (avrei dovuto continuare fino a cedimento ma ero saturo mentalmente... era più di mezz'ora che mi trazionavo)
- Bench Press 8x35kg 2x5x45kg 2x5x55kg 2x5x60kg 2x5x65kg 2x3x70kg 2x3x75kg 5x65kg 5x55kg tutte veloci ed esplosive (forse l'ultima serie a 75kg era un po' rallentata...) con fermo di 1" abbondante.
So che è tanto volume ma l'intensità è bassa, inoltre devo ancora regolare volume su squat e bench...
Visto che oggi avevo tempo mi sono dilettato con un po' di complementari ad alta densità:
- Dumbell Press 4x10
- Dips 3x8
- Cable push down 2x15

[JJPower]

Allora chiarisco cosa ho intenzione di fare...
Lunedì
- Squat
- Bench Press
- Pull Up MAXx3 (sto seguendo il programma proposto da Tonymusante in un post...)
+ complementari petto/tricipiti (facoltativo)

Martedì
- Deadlift
- Squat (o variante)
- Military press
+ complementari dorso/bicipiti (facoltativo)

Mercoledì (facoltativo)
- Bench Press
- Squat
- Pull Up/B. Row

Giovedì
- Deadlift
- Squat (o variante)
- Military
+ complementari spalle/addome (facoltativo)

Venerdì
- Squat
- Bench Press
- Pull Up
+ complementari gambe (facoltativo)

Sulle trazioni seguo il programma proposto da Tonymusante, per Squat-Stacco-Panca non ho in mente una progressione precisa l'idea è fare tanto volume tecnico magari regolandomi un po' coi pesi in modo che un giorno tiro un po' di più i carichi in uno e meno nell'altro e poi viceversa...
Quello che spero di ottenere è molta confidenza col gesto e uno squat in accosciata completa decente.