Imparare l' ABC

**MrDoc** · 11-02-2016, 05:53 PM

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat fermo 2 sec
6x4x70kg (non male, piuttosto veloci)
Video ultima serie:

Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi maglia Fury tg 40
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x95kg (Salivano benino e volevo aumentare il carico, ma al petto alla seconda ripetizione di questa serie ho sentito un "Crack" dalla spalla dx. Dopo un millisecondo di terrore ho realizzato che, fortunatamente, non era la mia spalla ma aveva ceduto la cucitura della manica dx della maglia. A quel punto però la maglia non mi supportava più, ho spinto su il bilanciere in qualche modo bestemmiando e mi sono fermato, non avevo il tempo per mettere un' altra maglia)
Video della serie incriminata:

Stacco
7x3x150kg (duretti ma buoni)
Video ultime 2 serie:

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

**MrDoc** · 13-02-2016, 12:06 PM

Peso corporeo 65,6kg

Oggi continuano le mie vaccate in attesa del nuovo programma; se il coach non si sbriga finisce che mi daccio del male

Squat
8x2x120kg (tirati, ma sono comunque otto doppie con quasi 2xbw)
Video ultime due serie:

Panca
8x2x80kg (tirati e basta)
Video ultime due serie:

Stacco fino al ginocchio
5x4x125kg

Lento avanti
6x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

**eraser** · 13-02-2016, 12:15 PM

Ciao Doc.

Mi sembra che tu proceda alla grande!!!

Stai anche aumentando di massa?

**eraser** · 13-02-2016, 12:19 PM

Originariamente Scritto da eraser

Stai anche aumentando di massa?

Mi rispondo da solo...guardando indietro ho visto che la situazione ponderale è stabile.

Errore mio.

**MrDoc** · 13-02-2016, 11:33 PM

Sono sempre molto tentato di mettere peso, mi piacerebbe e prima o poi lo farò; però per il momento ho diversi motivi per restare in questa categoria.

**MrDoc** · 15-02-2016, 05:43 PM

Peso corporeo 65,5kg

Oggi Squat e Panca tecnici mentre lo Stacco pesante

Squat con 3 fermi (Un fermo al parellelo in discesa, uno in affondo e uno al parellelo in salita.)
6x3x70kg (duretti nonostante il carico basso)
Video ultime 2 serie:

Panca discesa 4 secondi e fermo 2 secondi
6x3x60kg

Stacco
8x2x160kg (duretti ma non troppo, benino)
Video ultime 2 serie:

Piegamenti sulle braccioa con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg