Primo programma self made

[Aerofan]

Come ti è stato detto dal primo post, l'unico " piano producente" è alimentarsi correttamente ed allenarsi duro.

Nel tuo caso direi che 4 wo settimanali in full body sono una buona base per cominciare.

Tutto il resto è fuffa.

Quindi direi che posso iniziare con quel piano di squat panca e stacchi per 9 settimane (dico 9 solo perché è quello che ho letto sul forum da quel moderatore che lo ha postato) e poi tornerò qui per qualche consiglio sul prossimo ciclo

[Gonzissimo]

Aerofan riguardando attentamente le tua foto di profilo mi sembra tu abbia qualche problema posturale alle spalle. Non sono un medico ma sembra tu abbia una cifosi (spalle curve e anteriorizzate) un po' accentuata.

Se quello che dico venisse confermato dal tuo medico (a cui ti consiglio di rivolgerti al più presto per chiedere lumi) fatti consigliare un programma di esercizi per correggere il più possibile questo difetto prima di cominciare qualsiasi scheda di allenamento. Tieni presente che alcuni esercizi come la panca piana e, in genere, gli esercizi per i pettorali possono peggiorare la condizione dei soggetti cifotici.

[Aerofan]

Aerofan riguardando attentamente le tua foto di profilo mi sembra tu abbia qualche problema posturale alle spalle. Non sono un medico ma sembra tu abbia una cifosi (spalle curve e anteriorizzate) un po' accentuata.

Se quello che dico venisse confermato dal tuo medico (a cui ti consiglio di rivolgerti al più presto per chiedere lumi) fatti consigliare un programma di esercizi per correggere il più possibile questo difetto prima di cominciare qualsiasi scheda di allenamento. Tieni presente che alcuni esercizi come la panca piana e, in genere, gli esercizi per i pettorali possono peggiorare la condizione dei soggetti cifotici.

Andrò dal medico il prima possibile, nel mentre se non sbaglio, esercizi come le croci dovrebbero andare bene se eseguiti correttamente giusto?

[Gonzissimo]

Mmmmm ognuno ha la sua personalissima idea sulle croci. Io non mi esprimo. In ogni caso le croci sono un esercizio di isolamento per il petto. Fin qui tutti ti hanno detto di concentrarti su scheda con fondamentali/ multiarticolari se pensi di iniziare allenamento.

Le croci sul tuo fisico non fanno nulla credimi. Non è che se scopri che devi ritardare il programma di allenamento con esercizi multiarticolari (i soli utili per te) per problemi posturali o altro questo significa che devi buttarti su esercizi di isolamento (assolutamente inutili come le croci).

Vai dal medico, senti quello che ti dice e poi valuta se puoi iniziare un allenamento serio da proseguire nel tempo (anche in estate), che ti consenta di raggiungere gli obbiettivi che ti sei prefissato (massa/ forza). Se il medico ti confermerà la cifosi, accantona l'idea di fare allenamento e rivolgiti ad un professionista che ti faccia fare esercizi per correggere il tuo difetto (credimi è meglio in questa fase investire soldi in un bravo professionista che ti corregga la postura piuttosto che in un nutrizionista. Il nutrizionista - sempre valido e non ciarlatano - ti verrà utile più avanti quando avrai già un fisico discreto da mantenere/ migliorare).

Non sottovalutare la cifosi anche se ti venisse diagnosticata in forma lieve. Molti fanno questo errore e si buttano in palestra a fare pesi. Si ritrovano dopo un anno/ un anno e mezzo con: 1) Spalle curve con il primo sviluppo dei pettorali che appesantisce e accentua ancora di più il difetto (esteticamente ORRIBILE, oltre al rischio di problemi al rachide!) 2) Dover interrompere l'allenamento per stallo in quasi tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo 3) Ricorrere a lunghi, pesanti e COSTOSISSIMI periodi di sedute dal fisioterapista/ kinesiologo etc.

Cerca anche di capire/ farti spiegare bene dal professionista le cause che ti hanno portato ad essere cifotico: oltre a correggere il difetto è importante tu corregga le tue cattive abitudini/ errati stili di vita in modo da non recidivare.

Nel frattempo fai i tuoi esercizi a corpo libero, nuoto, un po' di corsa.. ma non buttarti a fare esercizi a caso che possono essere inutili, perfino controproducenti per la tua salute.

[Aerofan]

Mmmmm ognuno ha la sua personalissima idea sulle croci. Io non mi esprimo. In ogni caso le croci sono un esercizio di isolamento per il petto. Fin qui tutti ti hanno detto di concentrarti su scheda con fondamentali/ multiarticolari se pensi di iniziare allenamento.

Le croci sul tuo fisico non fanno nulla credimi. Non è che se scopri che devi ritardare il programma di allenamento con esercizi multiarticolari (i soli utili per te) per problemi posturali o altro questo significa che devi buttarti su esercizi di isolamento (assolutamente inutili come le croci).

Vai dal medico, senti quello che ti dice e poi valuta se puoi iniziare un allenamento serio da proseguire nel tempo (anche in estate), che ti consenta di raggiungere gli obbiettivi che ti sei prefissato (massa/ forza). Se il medico ti confermerà la cifosi, accantona l'idea di fare allenamento e rivolgiti ad un professionista che ti faccia fare esercizi per correggere il tuo difetto (credimi è meglio in questa fase investire soldi in un bravo professionista che ti corregga la postura piuttosto che in un nutrizionista. Il nutrizionista - sempre valido e non ciarlatano - ti verrà utile più avanti quando avrai già un fisico discreto da mantenere/ migliorare).

Non sottovalutare la cifosi anche se ti venisse diagnosticata in forma lieve. Molti fanno questo errore e si buttano in palestra a fare pesi. Si ritrovano dopo un anno/ un anno e mezzo con: 1) Spalle curve con il primo sviluppo dei pettorali che appesantisce e accentua ancora di più il difetto (esteticamente ORRIBILE, oltre al rischio di problemi al rachide!) 2) Dover interrompere l'allenamento per stallo in quasi tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo 3) Ricorrere a lunghi, pesanti e COSTOSISSIMI periodi di sedute dal fisioterapista/ kinesiologo etc.

Cerca anche di capire/ farti spiegare bene dal professionista le cause che ti hanno portato ad essere cifotico: oltre a correggere il difetto è importante tu corregga le tue cattive abitudini/ errati stili di vita in modo da non recidivare.

Nel frattempo fai i tuoi esercizi a corpo libero, nuoto, un po' di corsa.. ma non buttarti a fare esercizi a caso che possono essere inutili, perfino controproducenti per la tua salute.

Venerdì sono finalmente andato dal fisioterapista. Fortunatamente mi ha confermato di non avere nessun atteggiamento cifotico, tendo solamente a tenere le spalle un po' in avanti. Ovviamente mi ha dovuto fare tutte le domande preparatorie alla visita e quando gli ho detto che pratico palestra in casa mi ha informato di essere molto appassionato di culturismo, e che ha basato il suo dottorato su quello. Sembrava un signore molto affidabile insomma, inoltre mi sono rivolto a lui su consiglio di numerosi dottori. Ma arrivando al dunque, io sono andato lì solo per i chiarimenti sulla cifosi, e lui oltre a quello si è proposto di suggerirmi un programma da seguire per due mesi... ve lo riporto qui sotto

Suddivisione A B C

A: Gambe
Squat
Stacchi
Leg extension
Affondi
Polpacci mono con manubrio

B: Petto - Spalle - Tricipiti
Panca Piana
Croci Manubri
Spinte Manubri
-----------------
Distensioni sopra la testa con bilanciere
Aperture laterali busto flesso 90°
Aperture laterali con manubri disteso su panca
---------------------------------------------------
Panca piana presa stretta
French press

C: Dorso - Bicipiti
Rematore
Trazioni alla sbarra presa prona
Pulley
--------
Curl con bilanciere
Curl cavo ercolina

Ora potete immaginare la mia confusione più totale. Questa è una scheda con i multiarticolari più altri esercizi e in mono, mentre la vostra è in multifrequenza solo con i fondamentali... Perché il suggerimento di un dottore è così diverso da quello che mi hanno dato utenti molto esperti? Dove mi devo orientare a questo punto?

[eraser]

Gli stacchi sono un esercizio per il dorso ...

Tu non hai ancora capito che finché non ti deciderai a studiare le discussioni in evidenza rimarrai in balia di qualunque informazione ti venga propinata.

Auguri