Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/XV9b6eoSzWw

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/pL3NmmIWvHE

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/WzwZEBuZplg
Non mi piace per niente, alcune fatte davvero male.

Curl bilanciere
4x8x13 kg.

Addominali
Crunch 3x10, plank 3 x 30".
Sinceramente mi è già passata la voglia oggi, per allenarli potrei fare l'overhead squat?