Primo programma self made

**Aerofan** · 04-02-2016, 01:36 PM

Ognuno possiede le sue conoscenze, ognuno ha un campo in cui è bravo. Io faccio il pilota acrobatico, e se esistesse un forum di piloti acrobatici e qualcuno mi chiedesse se vale la pena comunicare a studiare ingegneria aeronautica a giugno che tanto poi a gennaio fa freddo e non si vola più direi che prima cominci meglio è, tanto ci vogliono minimo 2 anni di studio. Speravo di trovare un accoglienza diversa in questo forum, ma sembra che a voi i neofiti diano più fastidio del colera. Io per esempio avrei bisogno di arrivare a giugno con un fisico più forte per il semplice fatto che devo resistere meglio ai G di gravità quando faccio le acrobazie, specialmente in estate, non è un discorso estetico, ma agonistico. In ogni caso ringrazio chi mi ha dato qualche consiglio nonostante la mia evidente ignoranza in materia

**Tonymusante** · 04-02-2016, 03:06 PM

proprio perché ciascuno di noi ha un campo di specializzazione e tu conosci il tuo, dovresti sapere che ci sono delle norme generali che valgono sempre.
In qualunque campo prima cominci meglio è, quindi dire a giugno rallento perché poi c'è l'estate, il caldo, le vacanze, forse la palestra chiude, arriva mia zia dall'America.... sono tutti pretesti per chi in quel settore non ha tanto entusiasmo e non vuol lavorare.
I miei atleti in estate si allenano quanto in inverno; di palestre aperte oggigiorno ne trovi ma se anche chiudono non lo fanno per mesi e comunque si trova una soluzione; le vacanze a meno di non essere un nababbo quanto possono durare? Se ci credi e ti interessa, ti alleni egualmente.
Quindi il non risponderti o farlo con qualche battuta non dipende dal fatto che un neofita dia o meno fastidio, altrimenti non saremmo sul forum, ma piuttosto dal fatto che si può essere neofiti in un settore qualsiasi ma - da adulti - non lo si dovrebbe essere nel ragionamento.
Non a caso nel tuo intervento piccato e risentito alla fine ti sei dato la stessa risposta che pretendevi di sentirti dare da altri, dimostrando che il domandarla ed il riceverla era sostanzialmente tempo superfluo che poteva essere rivolto ad aspetti più pragmatici e specifici di una preparazione.
Auguri per le tue acrobazie areonautiche e goodlift, sia che sollevi d'inverno che d'estate.

**the77joker** · 04-02-2016, 05:49 PM

Originariamente Scritto da Aerofan

Ognuno possiede le sue conoscenze, ognuno ha un campo in cui è bravo. Io faccio il pilota acrobatico, e se esistesse un forum di piloti acrobatici e qualcuno mi chiedesse se vale la pena comunicare a studiare ingegneria aeronautica a giugno che tanto poi a gennaio fa freddo e non si vola più direi che prima cominci meglio è, tanto ci vogliono minimo 2 anni di studio. Speravo di trovare un accoglienza diversa in questo forum, ma sembra che a voi i neofiti diano più fastidio del colera. Io per esempio avrei bisogno di arrivare a giugno con un fisico più forte per il semplice fatto che devo resistere meglio ai G di gravità quando faccio le acrobazie, specialmente in estate, non è un discorso estetico, ma agonistico. In ogni caso ringrazio chi mi ha dato qualche consiglio nonostante la mia evidente ignoranza in materia

Vedi se tutte queste cose le avessi dette in una presentazione esauriente avresti ricevuto le risposte adeguate.

Purtroppo per te hai iniziato con un messaggio che faceva intendere di essere il classico neofita che vuole ottenere il fisico per la prova costume e che se ne sbatte di leggere le varie guide in evidenza. Purtroppo un fenomeno piuttosto presente. Visto che hai scritto di aver letto il forum prima di scrivere ti sei tirato la zappa sui piedi da solo.

A parte ciò adesso scrivi che ti interessa avere un fisico forte per uno scopo specifico.
Quindi non si parla più di ipertrofia quindi ma di forza.
Oppure ti interessa allenare forse la resistenza in previsione di sforzi ripetuti o continui?
Magari vuoi un po' di entrambi?

Io mi sento di consigliare i multi articolari, squat stacco panca, e assisterli con row, press over head, trazioni alla sbarra.
Tutto fattibile con bilancieri e manubri.
Ti servirebbe un rack per lo squat e panca.
La modalità che ti vorrei consigliare è un Bill Star 5x5 o un 5/3/1 multi frequenza. Ne ho scritto qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=54963
Entrambi i metodi ti insegnano alcuni fattori essenziali come:
I tempi di recupero
Il gesto atletico
Variazione dei carichi/serie/rep nel micro e macrociclo

Entrambi ti permettono un forte lavoro sul core che da quello che hai scritto è di tuo interesse. Possono essere adottati con alcune varianti per un uso più rivolto al BB ma nascono come metodi di forza, semplici ottimi per neofiti.
Entrambi sono codificati in schede che trovi nelle sezioni in evidenza, possono essere fatti in 3 o 4 sedute a settimana.

E ovviamente devi mangiare, nella forza forse servono più carboidrati che nel BB ma ciò non è di mia competenza.

Ma forse potresti pensare di pagare un PT per aiutarti in un ambito molto specialistico qual'è il tuo.

Ciao

**eraser** · 04-02-2016, 06:03 PM

Rep + per il jocker !

**Aerofan** · 05-02-2016, 01:15 AM

Grazie mille per le ottime risposte, mi avete chiarito molto le idee. Volevo aggiungere che il mio allenamento dovrebbe teoricamente essere sia di forza, sia di massa, sia di definizione. So che è stupido anche solo da pensare ma vi spiego il motivo. Forza perché le sollecitazione durante le acrobazie spesso sono notevoli, e finisco ogni volo con i le braccia e le gambe sfinite. Massa perché mi ha spiegato un mio vecchio istruttore di volo che ad alta quota, avere più muscoli in termini di massa aumenta l'assorbimento di ossigeno, fattore molto molto importante se si vola alto, mentre definizione per 2 motivi; il primo è che purtroppo soffro di ipercolesterolemia genetica e quindi devo cercare di tenere i livelli di grasso al minimo (così mi ha detto il dottore) e il secondo è che il peso conta molto in un aereo acrobatico, e se quello che ho a disposizione lo voglio tenere solo per la massa magra che mi aiuta, la massa grassa si tramuta in velocità inferiori. Per quanto riguarda il PT, purtroppo vivo in un paesino piccolissimo e la palestra più vicina dista 45 min, e con lo studio e tutto il resto non mi basta il tempo, e farlo venire a casa costerebbe troppo, soldi che potrei spendere in attrezzatura.

Quindi a questo punto io direi che potrei cominciare con questi esercizi magari fino ad aprile, mangiando molto in modo da non ostacolare la crescita muscolare, e poi da aprile riuscire a eliminare tutto quel peso inutile (grasso) per arrivare alle gare il più leggero possibile. Quando arriverà il momento chiederò di nuovo aiuto in questo forum... Voi che ne pensate come piano?

**Gonzissimo** · 05-02-2016, 09:06 AM

Originariamente Scritto da Aerofan

Grazie mille per le ottime risposte, mi avete chiarito molto le idee. Volevo aggiungere che il mio allenamento dovrebbe teoricamente essere sia di forza, sia di massa, sia di definizione. So che è stupido anche solo da pensare ma vi spiego il motivo. Forza perché le sollecitazione durante le acrobazie spesso sono notevoli, e finisco ogni volo con i le braccia e le gambe sfinite. Massa perché mi ha spiegato un mio vecchio istruttore di volo che ad alta quota, avere più muscoli in termini di massa aumenta l'assorbimento di ossigeno, fattore molto molto importante se si vola alto, mentre definizione per 2 motivi; il primo è che purtroppo soffro di ipercolesterolemia genetica e quindi devo cercare di tenere i livelli di grasso al minimo (così mi ha detto il dottore) e il secondo è che il peso conta molto in un aereo acrobatico, e se quello che ho a disposizione lo voglio tenere solo per la massa magra che mi aiuta, la massa grassa si tramuta in velocità inferiori. Per quanto riguarda il PT, purtroppo vivo in un paesino piccolissimo e la palestra più vicina dista 45 min, e con lo studio e tutto il resto non mi basta il tempo, e farlo venire a casa costerebbe troppo, soldi che potrei spendere in attrezzatura.

Quindi a questo punto io direi che potrei cominciare con questi esercizi magari fino ad aprile, mangiando molto in modo da non ostacolare la crescita muscolare, e poi da aprile riuscire a eliminare tutto quel peso inutile (grasso) per arrivare alle gare il più leggero possibile. Quando arriverà il momento chiederò di nuovo aiuto in questo forum... Voi che ne pensate come piano?

Ciao Aerofan. Purtroppo penso che pensare di fare massa solo fino ad aprile e poi definirsi non porti a nulla. Rischi di lavorare per nulla e non raggiungere nessuno dei tuoi obbiettivi (forza, massa, definizione). Il periodo di massa per principianti - preferibilmente da fare durante l'autunno, l'inverno e primavera- deve durare di più. Il corpo non è in grado di costruire fibra muscolare in così breve tempo. Devi tenere presente che per il nostro organismo - nelle sue priorità - non ha quella di costruire muscolo. Solo dopo aver provveduto a tutto il resto (rinnovo cellulare nei tessuti etc. etc.) - se gli viene dato il giusto stimolo in termini di allenamento e gli fornisci un surplus in termini di alimentazione - comincia a costruire fibra muscolare. In soli 2-3 mesi - a meno di doparti e in maniera pesante - il massimo che puoi raggiungere è il cd. "tono muscolare del principiante". Se si potesse fare massa in pochi mesi e poi subito definirsi sai quanta gente avrebbe un bel fisico?

La scheda da te scelta - se fatta con impegno e costanza - sicuramente aumenta la forza. Se lavori con impegno aumentando i carichi e non hai problemi di salute sicuramente già dopo alcuni mesi vedrai un aumento delle prestazioni in termini di forza. Ma anche qui: un solo ciclo di forza di pochi mesi subito interrotto per fare "definizione" non ti porterà a praticamente nulla.

In base a quello che hai detto riguardo la tua attività, le tue esigenze etc. anche in base a ciò che ho visto dalle tue foto io - al posto tuo - mi chiederei se ho scelto lo sport che fa per me. Valuterei se da qui fino ad aprile (il tempo che hai a disposizione) non possa essere meglio impiegato facendo qualcos'altro: ad es. il nuoto o iniziando un programma di calisthenics. E' ovvio che - facendo quello che fai di professione - uno sport come il bodybuilding o il powerlifting non sia la scelta migliore (non ho mai visto un acrobata con fisico da bodybuilder). Quando vorrai intraprendere la carriera militare potrai tornare a pensare alla palestra, anche perchè - come hai detto tu - dovrai passare dei test e questo sport sicuramente potrà aiutarti e darti soddisfazioni.

Ti auguro di fare la scelta migliore per te. Ciao

**Aerofan** · 05-02-2016, 01:36 PM

Grazie per la risposta estremamente dettagliata. Aggiungo un ulteriore domanda sperando non sia nulla di ignorantemente blasfemo. È possibile allora fare massa fino a maggio e poi esemplicement, cercare di eliminare più grasso possibile con l'alimentazione e mantenere quel poco che ho guadagnato in questo periodo, o al limite se proprio è impossibile, cercare di non annullare tutti i progressi?

**Gonzissimo** · 06-02-2016, 10:41 AM

Ciao Aerofan. Siamo a Febbraio. Fino a maggio fanno 3-4 mesi. Lascia perdere. Da quello che ho letto tu in questi mesi (5 se non sbaglio) hai già fatto qualcosa a corpo libero giusto? Continua così aggiungendo magari altri esercizi a corpo libero o il nuoto (non ammazzarti di crunch, non serve).

Non è fattibile mettere massa da qui a maggio. Puoi comunque continuare fare esercizi come lo squat. Anzi te lo consiglio, senza andarci giù pesante come un bodybuilder ma solo in ottica di fare un ottimo esercizio per il tuo corpo.

Terminati gli impegni che hai questa estate per via della tua attività pensa a ciò che vuoi fare a cominciare dal prossimo autunno (settembre). In ogni caso - visti i tuoi problemi di salute - prima di chiedere consigli qui in forum affidati al tuo medico. Valuta bene con lui se la palestra fa al caso tuo. Per chi vuole mettere massa sul serio i carboidrati sono fondamentali (non solo le proteine) e - come già detto - mettere massa significa inevitabilmente ingrassare.

Ciao e in bocca al lupo per le tue gare!