Periodo di riposo

[Need for mito]

Buonasera
Inizio con il ringraziarvi per l'attenzione e vi porgo un piccolo (quanto importante per me) quesito

Premessa:
Mi alleno da un mese abbondante, in particolare panca piana, anche cinque volte a settimana, ho avuto un discreto aumento di forza e qualità nella tecnica in questo periodo, ma nelle ultime tre sessioni ho notato che faticavo a chiudere alzate che precedentemente riuscivo a terminare.
Ora, la domanda è questa, può farmi bene una piccola pausa di 4/5 giorni? O è una perdita di tempo?

Grazie a tutti per le risposte

PS: Ho scritto che mi alleno da un mese, intendevo che da un mese seguo un metodo di allenamento per il P.L. per l'incremento della forza...Va be' tanto i più di voi mi conoscono

[Mapk1]

Be direi che fare dello scarico ogni 3-4 settimane può apportare dei benefici ma non è una regola, oppure giocare con i carichi durante la settimana in modo da non affaticarti troppo o allenarti meno giorni ecc.

[carnera]

Io non staccherei. Se proprio senti questa necessità cala la frequenza per una settimana, passa da 5 a 4-3 wo. Di solito basta x una rinfrescata.

[Need for mito]

quindi smetto di fare panca 5 volte e passo a 3/4, magari rimango su un 70% di carico?
Diciamo che ho un po' perso la bussola in questa settimana

La scheda prevede:
-primo giorno : 8Serie X 2 X 90% del carico
-Secondo giorno: 14Serie X 4 X 80%
-Terzo Giorno : 18Serie X 5 X 70%

Io invece ho fatto un mescolone pensando di bruciare delle tappe...

[robybaggio10]

quindi smetto di fare panca 5 volte e passo a 3/4, magari rimango su un 70% di carico?
Diciamo che ho un po' perso la bussola in questa settimana

La scheda prevede:
-primo giorno : 8Serie X 2 X 90% del carico
-Secondo giorno: 14Serie X 4 X 80%
-Terzo Giorno : 18Serie X 5 X 70%

Io invece ho fatto un mescolone pensando di bruciare delle tappe...

Le percentuali indicate a cosa si riferiscono? All'1Rm?

[Need for mito]

Le percentuali indicate a cosa si riferiscono? All'1Rm?

Si

[robybaggio10]

Ma dove lo hai preso il programma? Quelle indicate sono 3 sedute delle 5 settimanali? Nelle altre due sedute che fai?

[Need for mito]

sempre quello.... in ciclo....

[Need for mito]

considera che ogni sessione dura dalle due alle tre ore.... devo incastrarci anche gli stacchi e/o gambe

[robybaggio10]

E' un programma da pazzi. E ci credo che sei scoppiato. Cmq aspetta il parere di qualcuno piu' esperto, ma credo che tutti ti diranno la stessa cosa.

[Mapk1]

Ma la panca si potrebbe anche allenare 5 volte a settimana anche se credo sono più gli aspetti negativi che positivi ma non così(mia opinione)... magari fai più volume il primo giorno ad un' intensità minore e meno volume gli altri giorni cioè 14/18 serie mi sembrano davvero eccessive fatte rispettivamente all' 80 e 70% poi .
Se non vuoi perdere troppo volume cerca di distribuire meglio gli allenamenti nella settimana... ma questo è solo un mio pensiero, sicuramente io non riuscirei mai in 5 allenamenti settimanali impostati così, mi friggerei dopo la prima week

[Need for mito]

Qualche altra opinione?

[eraser]

Qualche altra opinione

Ti dico la mia, need...
Per prima cosa devi valutare l'allenamento nel suo insieme.
Se mi massacro di squat..di panca..o di un altro multiarticolare importante non stanco solo i muscoli target, ma l'intero organismo.
Quindi la programmazione deve tenere in considerazione questo aspetto base.

Inoltre difficilmente riusciamo ad essere dei buoni allenatori per noi stessi.

Immagino che tu abbia un coach...
Che ne pensa della tua programmazione?

[Need for mito]

Ti dico la mia, need...
Per prima cosa devi valutare l'allenamento nel suo insieme.
Se mi massacro di squat..di panca..o di un altro multiarticolare importante non stanco solo i muscoli target, ma l'intero organismo.
Quindi la programmazione deve tenere in considerazione questo aspetto base.

Inoltre difficilmente riusciamo ad essere dei buoni allenatori per noi stessi.

Immagino che tu abbia un coach...
Che ne pensa della tua programmazione?

Ho un signore che mi segue... ma non pagandolo non posso pretendere troppo.
La programmazione dell'allenamento della panca me l'ha fatto lui, il resto non se ne è interessato :\

EDIT: Chi mi segue è un ex P.L. e Istruttore ifbb

[eraser]

Ho un signore che mi segue... ma non pagandolo non posso pretendere troppo.
La programmazione dell'allenamento della panca me l'ha fatto lui, il resto non se ne è interessato :\

EDIT: Chi mi segue è un ex P.L. e Istruttore ifbb

1. Se ti segue è il tuo coach.
2. Un allenamento DEVE considerare tutto il corpo (ora capisci perché detesto la mono...)
3. Se non sei convinto potresti riesumare i threads su bench & co del forum... Tony è una autorità del settore...