un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[madrak]

piccolo resoconto della settimana trascorsa in ritiro con le Azzurre della spada. .

fighe? te le sei fatte?

scherzo.... bella esperienza

[°°sOmOja°°]

prima regola della scherma: non farsi le ragazze della scherma!


se legge irene mi castra!

[eraser]

prima regola della scherma: non farsi le ragazze della scherma!

Regola AUREA che vale per ogni paziente/cliente.

[°°sOmOja°°]

infatti!

[°°sOmOja°°]

1 febbraio 2016

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 - 2 - 2 - 1 x 160
3 x 3 x 120

stacco sumo
no cinta, scarpe da squat
5 x 70
7 x 5 x 120

[°°sOmOja°°]

2 febbraio 2016

panca
ruotando 3 prese da medio-stretta a medio-larga (pinky on ring)
10 x 40
10 x 60
5 x 80
6 x 6 x 100kg
10 x 80

trazioni varie prese
10 x 10

high pulls
con poca spinta delle anche
10 x 35
21\15\9 x 45kg

tricipiti ai cavi con corda
qualche set da 5 reps alternando dx e sn

[°°sOmOja°°]

3 febbraio 2016

stasera pochi pesi, tante chiacchiere con gli amici PL

stacco
5 x 70
3 x 3 x 120
3 x 140
3 x 160
5 x 1 x 180
3 x 3 x 160
2 x 4 x 140

squat (solo recupero attivo)
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 80
5 x 60

stretching