[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Venerdì 22 gennaio

inizio wo ore 5:55


Upper body 2

Panca inclinata 4×6 50kg 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Panca piana manubri 3×8 20kg x2 1'rest

Rematore manubrio 3×10 24kg 1'rest

Trazioni 4xmax. 1'rest


Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest

triceps push down 3×10 24kg 1'rest

fine wo ore 7:00

Chiudiamo la settimana sportiva, sabato e domenica lavoro quindi nisba.......

Doms alla schiena, conseguenti dello stacco di ieri.... li ho sentiti durante il curl e nel setup della panca.....

Trazioni poche, meglio sostituirle con la lat una volta a settimana

Uhm uhm peccato per lo stacco...
Prova così
https://m.facebook.com/story.php?sto...42949675747777

E per lo squat
https://m.facebook.com/story.php?sto...00008161233917

grazie, quasi quasi vado a fare il suo assistente per lo squat

[madrak]

Lunedì 25 gennaio

inizio wo ore 5:55

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 5x8 50kg 1'rest

Leg curl 3×12 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 5×10 28kg (bilanc)1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest

Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

ricominciamo una nuova settimana, dopo un fine settimana lavorativo.... ma oggi festa è il compleanno di mia figlia MORGANA !!!!!!
infatti siamo tutti indaffarati a prepararle una festa a sorpresa con tutti i suoi amici....

[MrDoc]

Tanti auguri a tua figlia!

[weareblind]

Auguroni! Tienimi un po' di frico!

[madrak]

Martedì 26 gennaio

inizio wo 5:55

Upper body 1

Panca piana 5×8 60kg 1'rest

Croci 3x12 14kg x2 1'rest

Panca inclinata manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Trazioni 4x7 presa supina 1-2'rest

pullover 4×10 24kg 1'rest

Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest

triceps dips tra panche 3×10 1'rest

fine wo ore 7:00

Forse troppi festeggiamenti, troppe emozioni..... oggi non era giornata.... l'ho capito subito dalla panca piana.... il bilanciere nella prima serie non voleva salire.... poi è andata un pò meglio.... nella inclinata coi manubri poi un mezzo disastro.... ma l'abbiamo portata fuori...... senza infamia e senza lode...

domani forse tabata

Tanti auguri a tua figlia!

Auguroni! Tienimi un po' di frico!

Grazie amici è stata una bellissima festa, la mia principessa si è divertita un mondo.......

Per il frico quando vuoi!

[weareblind]

Ehhhhh pare che un mio cliente stia acquisendo unità produttive in Carnia, forse ad aprile vengo a mangiare a spese tue!

[madrak]

Giovedì 28 gennaio

inizio wo ore 6:00

----- Lower Body 2 ----

Affondi 5×8 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 4×6 54kg 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

alzate laterali 5x10 7kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 5x10 7kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15.. 1'rest

Addominali crunch 4x40 1'rest

fine wo ore 7:05

Sostituito lo stacco con lo squat, la schiena ha ringraziato. Aumentato un pò i carichi.... alla fine nonostante il freddo ero sudato da strizzare....
Speriamo domani di fare un buon wo della parte alta

Ehhhhh pare che un mio cliente stia acquisendo unità produttive in Carnia, forse ad aprile vengo a mangiare a spese tue!

allora ti aspetto!

[madrak]

Venerdì 29 gennaio

inizio wo ore 6:00


Upper body 2

Panca inclinata 5×6 54kg 1'rest

Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 16kg x2 1'rest

Latmachine 5x10 54kg 1'rest

Rematore manubrio 3×10 24kg 1'rest


Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest

triceps push down 3×10 24kg 1'rest

fine wo ore 7:00

Direi bene, perso un pò di tempo sulla panca anche per il carico leggermente aumentato, devo dire che poi con i manibri si isola di più il petto....
Lat-machine al posto delle trazioni....
Se domani non lavoro provo il tabata all'alba...