20-1-2016
30 sec pausa tra le serie.
Inizio 16 30
Buon pranzo alle 13.00, piatto abbondante di spaghetti aglio, olio e peperoncino, con pollo e verdure.

Quads: sedia romana 6x75 sec x 20 kg. Prime tre serie leggere, quarta interessante, quinta tosta ma gestibile, sesta anche. Ci sta qualcos'altro ma oltre 20 kg non ho dischi... un manubrio?

Femorali: verde ad anello 6x60. Buon feeling, tirati.

Spalle: aperture ad Y viola + rosso 6x30 sec. Difficile trovare la posizione di equilibrio, gli elastici tirano tanto e tendono a scappare. Buon feeling, bene i trapezi.

Dorso: verde + nero su barra 6+6x30 sec. Buon feeling.

Petto: aperture ad A busto quasi 90° verde + rosso su maniglia 6x35. Molto appesantito questo devo dire, ottimo.

Tricipiti: verde 6x30. Discreto.

Bicipiti: verde 4x45 sec + 2x30. Devo aggiungere un altro elastico, molto bene.

Addome: nero 6x45 sec ma tirati. È il collo che pesa. Buon feeling.

1 h 28 minuti.

13 minuti stretching.