Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

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6 ultimamente è raro, a dicembre solo una volta è capitato. In estate ho più tempo e riesco più spesso. Però 5 li faccio sempre

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Oggi inizia la seconda settimana (di tre) della prima fase, il volume si alza laggermente, ma le tecniche sono ancora rare.

Schiena

Meadows row 4x8
Dopo diversi set di riscaldamento parto con i set allenanti. Carico bene senza perdere la forma, tengo sempre fianco e spalla del lato che lavora più in alto degli opposti per prestretchare il centro della schiena e i dorsali.

Lat avanti 3x8
alzo il peso ogni set, stringendo leggermente la presa ogni incremento. Fletto forte in contrazione i mi faccio bene allungare.

Pulley monolaterale 3x10
questa volta non allungo tutto, ma mi concentro sulle contrazioni

Lat monolaterale 3x8
da Presa inversa a semisupina, forti contrazioni.

Iperestensioni 1xmax
questa volta contraendo forte ogni rep per 1'', qui ho deviato leggermente dal programma. Questa non era prevista, ma vista la leggera carenza di lombari ho deciso di aggiungere questo set impegnativo, così da non gravare troppo sul volume totale. Ho fatto 27 rep.