Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi allenamento secondario petto e spalle, pump day.

-xover cavi 4x10
Invece che unire le mani mi concentro nell'avvicinare i gomiti e nello schiacciare i bicipiti nel petto. Contrazioni di picco di 1 sec

-Hex press 4x10
Con pausa in contrazione e al petto, burn baby burn.

-pec minor dips 3x max
Movimenti molto difficile fa imparare, infatti faccio davvero poche rep, massimo 10-12. Ogni set seguito da un backnover stretch con elastico.

-chest press, set da 8 a salire, con PC di 2". Ultimi 3 allenanti. Prosegue lo stretch con l'elastico dopo ogni set.

-Machine rear Delts 3x30,20,15
Se dovessi insegnarvi una sola cosa sull'allenamento dei Delt posteriori sarebbe questa: concentrarvi sul portare il carico in fuori, non verso l'alto. E immaginate di avere sempre dei tiranti che vi tiranno le braccia verso il basso. Tutto questo valle anche per le alzate laterali.

-Alzate laterali cavi 4x10
Con pause brevi

-spider crawl 3x tre giri su e giù a set.
Brucia brucia e brucia

Polpe e ABS

[Tony24]

-xover cavi 4x10
Invece che unire le mani mi concentro nell'avvicinare i gomiti e nello schiacciare i bicipiti nel petto

che differenza c'è rispetto alle normali croci ai cavi bassi? E quanti wo a week fai? Scusa se sono uno stalker ma prendo spunto a volte ahah