pensavo comunque di fare delle modifiche

Lunedì ---- Lower Body 1 -----
Squat 5x8
Affondi 3×8
Leg curl 3×10/12
Leg extension 3×8
(Calf 4×10)
Lento avanti 4×8/10
Iperestensioni con sovracc. 4 x max.
Addominali

Martedì ---- Upper body 1 ----
Panca piana 5×8
Panca inclinata manubri 4×8
Croci 3x10
Trazioni 4xmax.
pullover 4×10
Curl bilanciere 3×10
triceps dips tra panche 3×10
(Addominali)

Merc ---- REST ---- o ----CARDIO----

Giovedì ----- Lower Body 2 ----
Stacco 4×6
Affondi 3×8
Leg curl 3×10/12
Leg extension 3×8
(Calf 4×10)
alzate laterali 3x10
alzate laterali busto 90° 3x10
Iperestensioni con disco 4 x max.
Addominali

Venerdì ----- Upper body 2 -----
Panca inclinata 4×6
Panca piana manubri 3×8
Croci 3x10
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Curl bilanciere 3×10
triceps push down 3×10
(Addominali)