Piccola ernia L5-S1

[MrDoc]

Dipende cosa intendi con allenarti come prima, ma tenendo presente che la regione lombare è il fulcro della maggior parte degli esercizi (anche la panca si effettua con i muscoli paravertebrali contratti) è difficile che qualcuno ti dirà che puoi allenarti (Mi dispiace, ma eventuali prove devi farle a tuo rischio e pericolo).

Una delle migliori risposte in merito è stata scritta da Ironpaolo (riguarda lo Squat ma può essere esteso)

Ho un?ernia, posso fare lo squat? | SmartLifting

[Nilbog]

Grazie per la risposta.
In realtà non ho mai esagerato troppo con i carichi... Diciamo che ho sempre cercato una certa forma fisica senza voler per forza avere volumi in termini di massa esagerati.

L'infortunio l'ho avuto utilizzando una quadrabar caricata con 80 Kg.
Sono alto 1,87 e nell'appoggiarla a terra ho curvato un po' troppo la schiena in avanti e ho sentito proprio un cedimento.

Difficilmente andrei ad alzare comunque un peso superiore.

Secondo te per sviluppare comunque un po' di massa muscolare e tornare in forma (arrivare a pesare nuovamente 80 Kg, tenendo presente che ho una corporatura magra) quale sport potrei praticare?

[eraser]

Da terapista (e da docente a contratto a scienze motorie) ti dico che, STATISTICAMENTE!, non sono i pesi a provocare problemi...ma tutto il resto.

E cioè la postura che assumi nelle 24 ore.

Mia nonna aveva problemi di schiena...ma non ha mai fatto pesi in vita sua.

Stasera proverò ad ampliare il concetto.

In bocca al lupo

[Nilbog]

Molto interessante...
Spero che una volta rintrata l'ernia (che comunque è stata definita piccola), magari rafforzando la fascia addominale e facendo esercizi per rendere più stabile la mia postura (tipo core stability), io possa riprendere con una certa intensità.
Ripeto che non sono il tipo che fa squat con 150 Kg... Il massimo che alzo (usando la quadrabar) è 86 Kg.
Perchè mi piace raggiungere il mio peso forma (o qualcosa in più) e sentirmi tonico e non esagerare con l'ipertrofia.

Se avrai voglia di ampliare il discorso sarò più che felice di leggerti

[eraser]

Ci sono diversi concetti ancora da metabolizzare...

1- protrusioni ed ernie NON RIENTRANO. Le ernie protruse, composte dal nucleo polposo del disco intervertebrale, si asciugano..semmai, e quindi perdono trofismo, limitando in questo modo la possibilità di irritare una branca nervosa.

2- non capisco a cosa servano diatermie transcutanee e laser in questi casi (io NON credo all'efficacia dell'elettroterapia, sorry ) se non a spillare soldi...

3- un allenamento BEN FATTO con i sovraccarichi, con una cura maniacale della postura e delle traiettorie, è di grandissimo benificio in patologie di questo genere. Ma hai bisogno di un trainer che sappia fare il suo lavoro...

.....
mi fermo qui...e spero che altri utenti più esperti del sottoscritto (abbiamo alcuni medici molto in gamba sul forum...e diversi preparatori esperti) esprimano le loro valutazioni.