Multifrequenza ibrida donna (neofita)

[rfgfg545]

Puoi farli così:
https://www.youtube.com/watch?v=o5OvdIVV61M

o così:
https://www.youtube.com/watch?v=1Vbp47ZZJrE

Il secondo all'inclinata mi piace!!!

Alzate laterali 3x12 con pausa in contrazione di 1'' -> pausa di contrazione cosa significa? tengo i deltoidi contratti tra una serie e l'altra?

Quando arrivi nel punto più alto dell'esercizio (dunque nel punto di massima contrazione, dove il deltoide è accorciato al massimo) ti fermi per 1'' per allungare il tempo sotto tensione e per strizzare bene il muscolo. Questa pausa la fai in ogni ripetizione

Ok... figo.

Certo, oppure puoi fare lo squat bulgaro, che mi piace molto

https://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM

Anche lo squat bulgaro mi piace molto, sì. aggiudicato per variare

-Trazioni metodo ladder: * -> quindi finché non so fare le trazioni salto questo passaggio, giusto?

No, io le farei, magari con lo spotter o su una macchina assisitita, o addirittura con un elastico.

Va bene!! posso usare questa eventualmente? http://www.chinagymequipment.com/119...x/chip-dip.jpg so che questa ce l'hanno nella mia palestra, potrei usarla anche per fare i dip per il petto visto che a corpo libero non ho ancora abbastanza forza...

Meadows è un sant'uomo, la variante è questa:

https://www.youtube.com/watch?v=LfC0SwxAkho

QUali particolarità noti?

Dunque... non completa tutto il movimento? Cioè non arriva con il manubrio sopra il petto e poi la testa non è appoggiata alla panca?

Il brachiale e il radiobrachiale sono 2 muscoli profondi (soprattutto il primo), senza una loro ipertrofizzazione anche il bicipite risulterà povero, perchè questi ne completano la struttura, spingendolo da sotto. Certo, verranno allenati anche con molti altri esercizi, ma se vogliamo belle braccia i muscoli da bombardare saranno:
-Tricipite in primis, soprattutto per una ragazza... da solo vale il 70% del braccio
-Brachiale
-Radiobrachiale

I bicipiti sono muscoli piccolissimi, basta veramente poco lavoro per loro. Nota che per i quadricipiti facciamo solo 9-10 set, e i quadricipiti sono enormi. I bicipiti (tuoi ) sono grossi come un mandarino... 3-4 set sono più che sufficienti se fatte bene.

Perfetto, d'accordissimo! Sì per la "grossezza" del braccio sapevo che fosse fondamentale il tricipite, non sapevo l'importanza di questi altri. Di braccio contratto ho 31.5 e vorrei arrivare tipo a 33... Da mandarini ad arance.

[carnera]

Il secondo all'inclinata mi piace!!!



Va bene!! posso usare questa eventualmente? http://www.chinagymequipment.com/119...x/chip-dip.jpg so che questa ce l'hanno nella mia palestra, potrei usarla anche per fare i dip per il petto visto che a corpo libero non ho ancora abbastanza forza...

certo, ottimo



Dunque... non completa tutto il movimento? Cioè non arriva con il manubrio sopra il petto e poi la testa non è appoggiata alla panca?


ottime osservazioni, in questo modo lavori in allungamento, senza mai perdere tensione.



Perfetto, d'accordissimo! Sì per la "grossezza" del braccio sapevo che fosse fondamentale il tricipite, non sapevo l'importanza di questi altri. Di braccio contratto ho 31.5 e vorrei arrivare tipo a 33... Da mandarini ad arance.

Le arance sono grosse

[rfgfg545]

Dai, 33 cm sono così: http://i.imgur.com/ML5XiUn.jpg un paio di arance potrebbero anche esserle, no?!
Scherzi a parte, riaggiorno quando mi iscrivo in palestra... Magari in caso penso ad aprire anche un diarietto. In questi giorni mi butto sulla dieta