Farmers walk

[Drago]

Sulla programmazione non ci sono segreti

Alterni tra fasi leggere e pesanti, cerca di tenere un volume elevato. Se hai un massimale di stacco di 150 kg ti consiglio le farmers con 120 kg totali.

Un giorno ti alleni sui 30 metri
Un altro sui 40 metri
Un altro ancora sui 50
Poi aumenti il peso e riparti dai 30 metri
e così via
Un giorno puoi fare una pazzia e provare sui 100 metri..non ci sono regole fisse.

Troppo gentile corvette!
Ma il mio massimale di stacco non lo conosco, se ti può interessare oggi ho chiuso un 6x4x86 di stacco (sto seguendo un bill starr) e 6x4x33 di lento.
Comuqnue per farti capire che carico ancora poco.
Per le Farmers aspetterò ancora un pochino, anche perché , manubri a parte non ho aggeggi per farle.

Corvette, so che ti alleni da Strongman, cosa mi dici dello zercher squat, è valido?
Sai, non potendo fare back squat, volevo inserire lo zercher (almeno provare a farlo) e concentrarmi più sul LOWER body.
Quindi, accantonate le farmers, l vorrei provare a inserire lo zercher (sempre con una progressione, magari simil Bill starr) assieme allo stacco, quindi stacco e zercher in 3x.
Faccio una stronz**a?
Sento dire che lo Zecher è inutile se non si pratica strongman o simili, ma altri lo consigliano e lo mettono subito sotto il back.
Nessuno meglio di te forse può rispondermi.
grazie