Principiante
Ok, ma dici che coi manubri viene fuori comunque un allenamento performante?
Poi comunque mi ingegnerò (i manubri cmq sono componibili).
Bene, 4x30m (3 volte il corridoio di casa), carico costante, riposo quanto (1'-2')?
Corvette non è che mi aiuteresti a impostare una progressione in 3xweek sui farmers Walk? Tipo che so, ogni quanto alzare i kg / aumentare i metri percorsi / ecc...
Grazie
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con i manubri fai poco o nulla, devi comprarti o farti fare le valigione. Tutto un altro effetto
Qual è il tuo massimale di stacco? In base a questo dato ti dico quanto puoi caricare nelle farmers
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sulla programmazione non ci sono segretiOriginariamente Scritto da Drago
Alterni tra fasi leggere e pesanti, cerca di tenere un volume elevato. Se hai un massimale di stacco di 150 kg ti consiglio le farmers con 120 kg totali.
Un giorno ti alleni sui 30 metri
Un altro sui 40 metri
Un altro ancora sui 50
Poi aumenti il peso e riparti dai 30 metri
e così via
Un giorno puoi fare una pazzia e provare sui 100 metri..non ci sono regole fisse.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Principiante
Troppo gentile corvette!
Ma il mio massimale di stacco non lo conosco, se ti può interessare oggi ho chiuso un 6x4x86 di stacco (sto seguendo un bill starr) e 6x4x33 di lento.
Comuqnue per farti capire che carico ancora poco.
Per le Farmers aspetterò ancora un pochino, anche perché , manubri a parte non ho aggeggi per farle.
Corvette, so che ti alleni da Strongman, cosa mi dici dello zercher squat, è valido?
Sai, non potendo fare back squat, volevo inserire lo zercher (almeno provare a farlo) e concentrarmi più sul LOWER body.
Quindi, accantonate le farmers, l vorrei provare a inserire lo zercher (sempre con una progressione, magari simil Bill starr) assieme allo stacco, quindi stacco e zercher in 3x.
Faccio una stronz**a?
Sento dire che lo Zecher è inutile se non si pratica strongman o simili, ma altri lo consigliano e lo mettono subito sotto il back.
Nessuno meglio di te forse può rispondermi.
grazie
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lo Zercher squat è ottimo per rinforzare schiena ed aumentare lo stacco da terra. Devi, però, eseguire l' alzata sotto il parallelo e non mezze ripetizioni. Lo Zercher lo userei come complementare allo squat, probabilmente potrò riprendere a squattare seriamente ed allora sarà un buon complementare. Non è un rimpiazzo allo squat.
Nel tuo caso 80 kg totali nelle farmers e lavorare molto sul volume e poi sull' intensità (aumenti i carichi).
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Principiante
Guarda corvette io non posso eseguire il back squat, perciò pensavo allo zercher.
É un esercizio che comunque mi ispira, e comunque le gambe lavorano semprr piu che nello.stacco.
Dato che so che tu lo.esegui, volevo un tuo.parere.
È utile per costruire forza nelle gambe ?
Fa incrementare la.forza globale?
Volevo magari impostare una progressione su zercher e stacco (mi puoi aiutare? )
Per i farmers, ok, quindi parto con 80kg (totali?) e aumento la.distanza per poi aumentare i kg
Principiante
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=157595963
Ecco, io le valigie non le ho, però posso rimediare in questo modo, no? Insomma, anche in questo caso posso "spingermi oltre" rispetto ai manubri, che ne dici corvette?
Per l'appoggio (in quanto ovviamente non posso staccare e camminare) userò due sedie (mi alleno in casa), e le farmers le faccio in corridoio lungo circa 10m.
Quindi direi
- 4x30mx80kg
- 4x40mx80kg
- 4x50mx80kg
- 4x30x85 ?
Quando dici che non ci sono regole fisse, cosa intendi di preciso, le faccio "a sensazione"?
Io preferirei eseguire una progressione anche x riscontrare così gli eventuali progressi.
Scusami corvette x l insistenza, ma in questo ambito sei uno dei pochi che può aiutarmi.
Ultima modifica di Drago; 05-12-2015 alle 04:20 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Di solito i miei cicli sono composti da volume, transizione, intensità, scarico, volume, transizione, intensità...ecc.
Non mi piace la soluzione che si vede nel sito. Un fabbro ha saldato le valigie in mio possesso in funzione delle specifiche da gara delle gare di strongman. L' unica cosa è l' altezza del manico al di sotto del 22.5 cm in modo tale da eseguire uno stacco profondo oltre alla camminata.
Afferra i manubri e cammina lungo il corridoio anche se non è la stessa cosa. Le valigione sono lunghe per rendere instabile l' esercizio demandando al core un' enorme forza di stabilizzazione...coi manubri si sente poco l' esercizio, provato sulla mia pelle.
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