Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
olio evo e riduci un po' l'introito di carne e pesce no?
ho fatto del mio meglio.. vi scrivo(differentemente da prima) anche i valori dei macro, mancano solo le verdure mangiate come contorno al secondo(la grammatura dell'olio però è compresa in quella scritta sotto) e il condimento della pasta che purtroppo non dipende da me(ma è comunque molto vario, dal solito sugo di pomodori alle fave)

2311 +15% -> 2660 kcal
50/20/30
carbo 1330 kcal -> 333g
pro 532 kcal -> 133g
fat 800 kcal -> 89g


COLAZIONE 25%
carbo 83.3 pro 33.3 fat 22.3


latte p.s. 300 ml carbo 14.7 pro 10 fat 4.8
fette biscottate 60g carbo 46 pro 6.7 fat 3.2
yogurt greco carbo 24.5 8.8 1.6
5 noci carbo 5 pro 5 fat 13.5


tot. assunti carbo 90.2 pro 30.5 fat 23.1
mancanti carbo -6.9 pro 2.8 fat -0.8




MERENDA 10%
carbo 33.3 pro 13.3 fat 8.9


1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7
3 fette di prosc crudo 60g carbo 0.9 pro 12.6 fat 3.6
1 pera 140g carbo 21.6 pro 0.5 fat 0.2


tot. assunti carbo 32.3 pro 14.7 fat 4.5
mancanti carbo 1 pro -0.9 fat 4.3
mancanti carbo prec. -6.9 pro 2.8 fat -0.8
mancanti tot. carbo -5.9 pro 1.9 fat 3.5




PRANZO 25%
carbo 83.3 pro 33.3 fat 22.3


pasta 90g carbo 65 pro 10.4 fat 1.8g
merluzzo 120g carbo 0 pro 19.5 grassi 0.4
1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7
13g olio evo fat 12
3 noci carbo 3 pro 3 fat 8.1




tot. assunti carbo 77.8 pro 34.5 fat 23
mancanti carbo 5.5 pro -1.2 fat -0.7
mancanti prec. carbo -5.9 pro 1.9 fat 3.5
mancanti tot. carbo -0.4 pro 0.7 fat 2.8




PRE WO 10%
carbo 33.3 pro 13.3 fat 8.9


1 mela 170g carbo 23.5 pro 0.4 fat 0.3
2 fette di prosc crudo 40g carbo 0.6 pro 8.4 fat 2.4
1 fetta di pane 20g carbo 9.8 pro 1.6 fat 0.7


tot. assunti carbo 33.9 pro 10.4 fat 3.4
mancanti carbo 0.6 pro 2.9 fat 5.5
mancanti prec. carbo -0.4 pro 0.7 fat 2.8
mancanti tot. carbo 0.2 pro 3.6 fat 8.3




CENA(post wo) 30%
carbo 100 pro 40 fat 29.6


pasta 100g carbo 72.2 pro 11.5 fat 2g
albume d'uovo 220g pro 24.2g o petto di pollo 80g pro 24.8 fat 2.9
2 fette di pane 40g carbo 19.6 pro 3.6 fat 1.3
20g olio evo fat 18.2
5 noci carbo 5 pro 5 fat 13.5




tot. assunti carbo 96.8 pro 44.3/44.9 fat 35/37.9
mancanti carbo 3.2 pro -4.3/-4.9 fat -5.4/-8.3
mancanti prec. carbo 0.2 pro 3.6 fat 8.3
mancanti tot. carbo 3.4 pro -0.7/-1.3 fat 2.9/0