Scheda monofrequenza con richiamo spalle e bicipiti

[Damiano1995]

puoi prendere tranquillamente una delle schede preconfezionate che ho in firma

Grazie, ma la mia scheda è da buttare propio? Vorrei solo capire che cosa non funziona e cosa potrei migliorare, visto che è stata definita una cialtronata. Come mi aveva detto stefanopunk ho diminuito gli esercizi.

A) PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA MANUBRI 4X6 2min
PANCA INCLINATA BILANCIERE 3X8 1.30min
DIP PARALLELE 3X8 1.30min
CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA 3X10 1.30min
CROCI AI CAVI ALTI 3X12 1min
CURL BILANCIERE DRITTO 4X6 2min
CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATO 3X10 1.30min
CONCENTRATO 3X12 1min


B) GAMBE
SQUAT 4X6 2min
LEG PRESS 4X8 1.30min
AFFONDI MANUBRI 3X10 1.30min
LEG EXTENSION 3X10 1.30min
STACCHI A GAMBE TESE MANUBRI 4X8 1.30min
LEG CURL 3X10 1.30min
CALF IN PIEDI 4X15 1min
CALF SEDUTO 3X30 1min


C) DORSO-TRICIPITI
STACCHI DA TERRA 4X5 2min
LAT MACHINE AVANTI 3X10 1.30min
REMATORE BILANCIERE 4X8 1.30 min
PULLEY 3X10 1.30min
PULLOVER 2X15 1.30min
FRENCH PRESS 4X8 1.30min
ESTENSIONE MANUBRIO DIETRO NUCA 3X8 1.30min
SPINTE AI CAVI 3X10 1min


D) SPALLE-RICHIAMO BICIPITI
LENTO AVANTI MANUBRI 4X6 2min
ALZATE FRONTALI 3X10 1min
ALZATE LATERALI 3X12 1.30min
ALZATE A 90° 4X8 1.30min
TIRATE AL MENTO 3X10 1.30min
SCROLLATE MANUBRI 2X15 1min
CURL BILANCIERE ASTA EZ 4X6 2min
CURL MANUBRI ALTERNATO MARTELLO 3X10 1.30min
CURL CAVI ALTI 3X12 1min