Scheda massa multifrequenza

[Andrea Galassi]

Ciao a tutti, ho 24 anni, sono 1.75 m x 83 kg di peso e mi alleno ormai da quasi 5 anni con una certa continuità. Mi sto approcciando per la prima volta ad un tipo di allenamento in multifrequenza e, dopo circa 1 mese che seguo la routine, mi sono deciso a chiedere un parere a chi ha più esperienza di me. Vi propongo la scheda attuale:
ROUTINE A
Squat 5x6
Pressa 4x10
Panca piana 5x6
Rematore bilanciere 5x6
Complementare bicipiti 4x10

ROUTINE B
Stacco da terra 5x6
Panca inclinata 5x6
Trazioni 5x max
Complementare tricipiti 4x10
Complementare petto 4x10

ROUTINE C
Squat 5x6
Panca piana 5x6
Rematore manubrio 5x10 (i manubri arrivano fino a 40 kg, sono pochi per fare 6 rep)
Complementare schiena 4x10
Complementare spalle 4x10

I complementari variano da allenamento ad allenamento in base a cosa trovo libero o ho voglia di fare.
Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì di solito, gli altri giorni faccio una 15ina di minuti di corsa con scatti.

Volevo chiedervi cosa cambiereste nella scheda o se avete altre proposte, sempre in multifrequenza, per una scheda di massa efficace. Grazie!

PS seguo una dieta fatta da una professionista, non so se discuterla nella sezione apposita o qui

[eraser]

Qual è la tua bf?
(Ricorda che la massa si fa a tavola..)

Eventualmente metti una foto

[Andrea Galassi]

Qual è la tua bf?
(Ricorda che la massa si fa a tavola..)

Eventualmente metti una foto

Per questo chiedevo se discuterne direttamente qui con la scheda o a parte
La BF non credo sia bassissima, la misura risale a settembre dalla nutrizionista, però ho perso il foglio. Queste sono foto fresche

[eraser]

Per questo chiedevo se discuterne direttamente qui con la scheda o a parte
La BF non credo sia bassissima, la misura risale a settembre dalla nutrizionista, però ho perso il foglio. Queste sono foto fresche

Viste le foto e considerando che hai 24 anni e sei hp+8 io cercherei un po' più di qualità (cioè riduzione bf)...
Ma è una opinione personale.

[Andrea Galassi]

Cosa intendi con hp+8? Hai ragione dovrei prima sistemare la bf, ma è quello che ho fatto fino al mese scorso cominciando da giugno, pesavo 95 kg quindi mi era venuta un pò di noia e volevo fare un pò di massa per poi ricominciare, magari dopo le feste, a mettere della qualità

[Bon_Scott]

Hp è dato dal peso meno l'altezza. 83kg - (1)75cm = +8kg.

Anche io ti consiglierei di diminuire la bf, anche perchè mettere massa in un solo mese è un po' improbabile.

[eraser]

Cosa intendi con hp+8? Hai ragione dovrei prima sistemare la bf, ma è quello che ho fatto fino al mese scorso cominciando da giugno, pesavo 95 kg quindi mi era venuta un pò di noia e volevo fare un pò di massa per poi ricominciare, magari dopo le feste, a mettere della qualità

Per fare massa devi andare in ipercalorica
Se fai ipercalorica aumenti di bf.
Almeno questo concetto deve essere chiaro.

[Andrea Galassi]

Sì è chiaro che aumenterebbe la bf, questo è scontato ok allora per diminuire la massa grassa una scheda con approccio in multifrequenza va bene? Perché nei periodi in cui cercavo di diminuire la bf mi veniva sempre detto di continuare con la stessa scheda e cambiare la dieta. Al momento mangio:
Colazione
250 gr yogurt greco magro
2 fette biscottate
2 noci
Frittata di albumi
Caffè

Merenda
Frutta

Pranzo
250 grammi pollo/tacchino/pesce
Verdure a volontà
1 fetta di pane
Frittata di albumi
Frutta

Merenda
Frutta

Cena
Come pranzo senza pane

Il week end come sopra solo che a pranzo mangio anche 120 gr di pasta. Ogni 2 giorni a colazione sostituisco il tutto con una frittata di 4 uova

[eraser]

Senza offesa...ma hai un bel casino in testa...

Sintetizzo quello che ripetiamo da anni.
Per perdere peso (bf) devi avere un bilancio calorico negativo, cioè bruciare più kcal di quante ne introduci con l'alimentazione.

[Andrea Galassi]

Si questo è chiaro, questa dieta mi è stata fornita dalla nutrizionista e seguendola sono passato dai 95 kg agli attuali 84 kg. E' una dieta che sicuramente introduce meno kcal di quelle che consumo durante la giornata. Comunque secondo te cosa c'è che non va in questa dieta?

[eraser]

Si questo è chiaro, questa dieta mi è stata fornita dalla nutrizionista e seguendola sono passato dai 95 kg agli attuali 84 kg. E' una dieta che sicuramente introduce meno kcal di quelle che consumo durante la giornata. Comunque secondo te cosa c'è che non va in questa dieta?

Non ho detto che la dieta non va. ..

Ma ora che la guardo dubito che l.abbia fatta una nutrizionista.
3 frittate di albumi al giorno e così poco varia???

Sembra più un prestampato da palestra.

Ma magari mi sbaglio

[Andrea Galassi]

Gli albumi li ho aggiunti io, a cena no però, ho sbagliato a scrivere cosa consigli di cambiare nella scheda?I