Forza con solo dip e trazioni.

[enriconocheat]

Pull ups (dorsali)
Chin ups (dorsali, bicipiti)
Dip (tricipiti, pettorali)
Piegamenti (dipendentemente dal tipo, coinvolgono: pettorali, tricipiti, bicipiti)
esercizi per addominali alla sbarra
Questi sono esercizi che posso fare per la parte superiore con ciò che ho.
Parte inferiore:
Squat, pistol squat, affondi, squat monopodalici.

Ho evidenti difficoltà nel costruire un prgramma: con due manubri (potendo poi fare altri esercizi) e ghisa posso migliorare le cose?

Perchè a me piacerebbe affrontare un programma del tipo calisthenics, ma sotto un punto di vista della forza: non lo sviluppo di varie skills, non so se mi sono spiegato.

[eraser]

Se riempi di sabbia delle camere d'aria di diverse dimensioni puoi costruirti dei sovraccarichi molto utili di vario peso.

Non hai bisogno, almeno all'inizio, di programmi fantascientifici...

Sei agli inizi...quindi molto volume (cioè tante ripetizioni...almeno 10). Questo ti servirà per automatizzare la tecnica.
Ad alcuni clienti del mio studio faccio fare delle full body in jump set (un esercizio, qualche secondo per cambiare postazione, e via un set di un altro esercizio. Per poi ricominciare)

Un esempio...stacchi rumeni e squats
Poi piegamenti e pullups
Poi rematori e thrusters
Poi dips e chinups
Poi hanging leg raise.
5x10

Tanta resa senza spesa.

Che vuoi di più?
Un bonifico ???

[eraser]

Ps...visto che farai una enorme fatica con le trazioni, almeno all'inizio, usa il metodo in deloading.

Cioè un elastico robusto sotto i piedi che faciliti la tua risalita.

[enriconocheat]

grazie mille eraser!!!!!!

Se vuoi ti do il numero della mia postepay, 50€ sopra in più non farebbero male ahah

Solo una cosa non ho capito: li faccio tutti in un giorno con uno in mezzo? es. Lun mer ven