Addominali definiti in massa

[Bon_Scott]

Beh la vista degli addominali è dettata molto dalla percentuale di massa grassa che hai, oltre che da un fattore prettamente genetico.
Se sei hp+2 con una %bf del 16% questi non si vedranno, se sei hp0 con una %bf 10 qualcosa si vedrà.
Capisci da solo che non è così semplice mantenere un bell'addome in massa. Quello che puoi fare è cercare di crescere nella maniera più pulita possibile senza superare una certa percentuale di massa grassa, ovvero cercando di non spanzare ma di riassestarti un pochettino ogniqualvolta superi il 12%bf, attraverso una bella ricomposizione corporea.
Ci sarebbero da eliminare anche determinati alimenti che possono appannare. Vedi i pomodori.

In termini di allenamento, c'è chi consiglia di allenarlo come qualsiasi altro gruppo muscolare, cioè 1-2 volte a settimana, c'è chi invece, John Meadows insegna, consiglia di spaccarlo ogni volta che entri in palestra.
Molto utili anche allenamenti cardio/hiit da alternare alle normali sedute.

Infine, conta molto anche il fattore genetico. Non è per dire la solita scusa, ma se già quando eri secco non avevi neanche un barlume di addome, ti devi fare il doppio del culo.

[bacchinif]

Vedi i pomodori.

In termini di allenamento, c'è chi consiglia di allenarlo come qualsiasi altro gruppo muscolare, cioè 1-2 volte a settimana, c'è chi invece, John Meadows insegna, consiglia di spaccarlo ogni volta che entri in palestra.
Molto utili anche allenamenti cardio/hiit da alternare alle normali sedute.

Questa dei pomodori mi mancava.
Io sono dell'idea che 2 volte a settimana siano il "giusto", e, caso mai, allenarli a 2-3 giorni di distanza. Non so... tipo giovedì e domenica, oppure lunedì e giovedì.

John Meadows suggerisce di allenarli a tutte le sedute?

Venendo a me (anche se non so quanto possa interessare), ho deciso di allenarli al massimo 1 volta alla settimana (spesso e volentieri non riesco ad allenarli perché il giorno di cardio/addome lo "salto) perché, essendo il fase di massa, mi son detto che, per il momento, non è così utile.
Riprenderò ad allenarli seriamente verso marzo-aprile.

[Bon_Scott]

Meadows suggerisce di farli ogni qualvolta si entra in palestra, così come i polpacci.

Discorso cardio, prima lo reputavo inutile in fase di massa, poi ho iniziato ad allenarmi in HIIT e ho cambiato idea. Anche perchè spesso ci si dimentica di allenare il muscolo più importante. Ti aiuta, e molto, a crescere pulito.